Topp 10 måter å øke og styrke ditt immun System

A sterkt immunforsvar kan beskytte deg mot bakterier, virus, toksiner og parasitter som lett kan gjøre din syke. Uten riktig behandling, vil vi ikke være beskyttet godt mot utsiden elementer som sannsynligvis ville føre oss til å bli smittet. Her er fem enkle måter å øke immunsystem: 1. Avlaste stressStress er en faktor som kan alvorlig påvirke immunforsvaret så ta skritt for å eliminere så mye stress som mulig. Å ha en avslappende hobby, besøke venner, lese, lage tid til et varmt boblebad - uansett hva lindrer stress og slapper deg. Selv om det er noen ganger lettere sagt enn gjort kan du lære å slappe av og gi slipp på i alle fall litt av stress. 2. ExerciseExercise kan styrke immunforsvaret over tid. Men ikke overdriv. Regelmessig mosjon bidrar til å eliminere giftstoffer ut av kroppen i form av svette og fremme en følelse av velvære og trivsel. Trening hjelper også til å forbedre blodsirkulasjonen og dermed bidrar til å levere næringsstoffer til alle deler av kroppen, noe som sikrer perfekt helse. En daglig spasertur eller en gradvis trening rutine kan øke generelle helse og immun response.3. Spis godt Unngå høy fett, høyt sukker, bearbeidet mat. De er all skadelig, svekke immunforsvaret, øker infeksjonsrater som kunstige søtstoffer, brus, sjokolade, egg, stekt mat, junk mat, svinekjøtt, rødt kjøtt, sukker, hvitt mel produkter, matvarer som inneholder konserveringsmidler eller tunge krydder, og chips og lignende snacks. - Unngå store mengder koffein. Koffein i overkant kan tømme systemet for viktige næringsstoffer og mineraler, svekke din evne til å bekjempe germs.- Slutte å røyke. Røyking svekker immunsystemet, slik at kroppen mer utsatt for sykdommer som influensa, bronkitt og pneumonia.- Limit alkoholinntak. Studier har vist at overdreven alkohol hemmer immunsystemet ved å redusere de hvite blodcellene evne til å formere seg og evne til å drepe bakterier og infections.- spiser mer av en rekke grønnsaker og frukt. De er gode kilder til vitaminer og mineraler og fytokjemikalier som forbedrer kroppens immunsystem. Bladgrønnsaker og cruciferous grønnsaker som brokkoli, blomkål og kål er rike på næringsstoffer og antioksidanter vitale i bekjempe infeksjon og disease.4. Drikk waterDrinking minst 2 liter per dag vil hjelpe kroppen vår leverer næringsstoffer, flush avfall og fortynne slimete, hjelpe eliminere bakterier og virus som gjør oss syke. For lite væske i kroppen vår hemmer effektiv arbeider av blod og lymfe-systemer som reduserer energi og bidrar til en svak feeling.5. Gi kroppen en urte boost. Ther er noen urte rettsmidler som er kjent for å bidra til å øke immunforsvaret og bidrar til å holde den sterk året rundt. Urter som Echinacea, hvitløk, yoghurt ginseng, hvitløk og ingefær hjelpe immunsystemet til å motstå sykdom. Disse urtene kan hindre deg fra å få forkjølelse eller influensa i første omgang, eller vil bidra til å lette symptomer og gi en raskere gjenoppretting hvis du får it.6. Få nok sleepNot få nok kvalitet søvn over tid kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser. Søvn gjør at kroppen vår tid til å reparere eller erstatte døde celler og skader, og tid for å opprettholde våre muskler og vitale organer. Og kjemikalier viktige for immunforsvaret blir frigjort når vi sover, så søvn er viktig for å opprettholde vårt immunsystem og generell helse. Arbeide for å få 7-8 timers søvn hver night.7. God hygiene - God hygiene omsorg er en av de mest effektive måter å unngå smitte og holde immunsystemet sterkt. Vaske hendene med såpe og vann så snart du kommer hjem, og alltid før du spiser, reduserer eksponering for bakterier og virus infections.8. Spis Hot Krydder: For å øke immunsystem sørge for at du legger sterke krydder daglig som varmt sennep, hvitløk, løk, cayenne pepper, rød og grønn paprika. Jo eldre du blir jo mer vil du miste smaksløkene. Ikke bare vil disse varm mat kan hjelpe deg å øke immunsystem, men de er også bra for å hjelpe deg å øke din metabolism.9. VitaminTaking en daglig multivitamin er en rask og enkel måte å gi immunforsvaret en liten boost. Multivitaminer inneholder en daglig dose på nesten alle vitamin og mineral kroppen avhengig av for å funksjon sunt. Tar en daglig pille er mye enklere enn å prøve å sørge for at du har nok vitamin B, folsyre, sink, og alt i mellom innlemmet i din daglige diet.10. Latter - The Best MedicineLaughter har lenge vært holdt som "beste medisin". Det styrker immunforsvaret, øke din energi, redusere smerte, og beskytte deg mot de skadelige effektene av stress.