Rydd opp i Eating Habits

We gjorde imidlertid komme opp med 19 måter å gi bodyfat en skikkelig avskjedsfest. En stor del av det har å gjøre med løfte og cardio regimer - holde dem opp. Men her går vi bort fra treningsstudioet og inn på kjøkkenet for å presentere en praktisk liste for å rydde opp dine matvaner, og som et resultat av din physique.Change din LifestyleWhen du går på en "program" for å miste kroppsfett, kan du sette deg selv opp for svikt. Et program innebærer et endepunkt, som er når folk flest tilbake til sine tidligere vaner. Hvis du ønsker å miste fett og holde den av, gjøre endringer som du kan leve med på ubestemt tid. Ikke over begrense kalorier, og finne en øvelse som tilstrekkelig utfordrer deg, gir progresjon og tilbyr tilstrekkelig variasjon, slik at du kan opprettholde det i årene som come.Drink Mer WaterWater er mediet hvor de fleste cellulære aktiviteter foregår, inkludert transport og brenning av fett. I tillegg drikker rikelig med kalorifritt vann gjør at du føler deg full og spise mindre. Drikk minst en fluid unse av vann per 2 pounds av kroppsvekt i døgnet (som er 100 dl for en 200-pound person). Hold en halv liter vann flaske med deg på jobben, fyll den fem ganger om dagen, og du er set.Consume færre kalorier enn du BurnTo finne ut hvor mange kalorier du brenner en dag, beregne hvile rate (RMR) - antall kalorier du forbrenner daglig gjør rutinemessige aktiviteter, ikke inkludert formell trening - ved hjelp av denne formelen: RMR = kroppsvekt (i pounds) x 13. Deretter finne ut hvor mange kalorier du forbrenner gjennom trening - en halv times moderat intensitet aerobic trening forbrenner rundt 350 kalorier i den gjennomsnittlige mann, og en halv time av løftebrannskader rundt 200. Legg inn RMR til de kaloriene du forbrenner i gym og holde ditt daglige kaloriforbruk under at total.Reduce stivelsesrik CarbsConsuming for mange stivelsesholdige matvarer, som for eksempel poteter, ris, pasta og brød (spesielt på en sittende), gir kroppen din med mer enn den trenger for energi og glykogen butikker; noe til overs vil bli lagret som fett. Du trenger ikke å eliminere stivelsesholdige karbohydrater helt, men du bør virkelig kutte ned på dem når de prøver å kaste bodyfat. Begrens total stivelse porsjoner per dag til 04:57, hvor en servering størrelse er 150g kokt pasta eller skiver poteter, eller 200g kokt rice.Eat en fyldig og balansert BreakfastYour kabinettet er sultne hele natten lang, og det er behov for næringsstoffer for å gjenoppbygge seg selv. Hvis du bare ta noe rask på rømmen i stedet for å spise et stort måltid, det negativt innvirkning på din trening og alt annet du gjør i løpet av dagen. Spis nok protein (30 til 40 gram), en kompleks karbohydrat, som havregryn, og et stykke frukt å starte dagen på right.Limit Sugar ConsumptionTaking i enkle karbohydrater (sukker) rett etter vekttrening replenishes muskel og lever glykogen butikker, men skytende sukker forbrukes til andre tider vil bli lagret som fett. Sug på karamellen og til, men prøv å begrense inntaket av sukker til frisk frukt. Bytt ut sukkerholdige drikker som brus og juice med vann, kaffe, te eller diett drinks.Rotate din CarbsThe viktigheten av karbohydrater bør ikke bli oversett. Det anbefales at du spiser omtrent ett gram karbohydrater per pund av kroppsvekt i tre til fem dager - disse er lav-karbo dager - og dobling at for de neste en til to dager, deretter gjenta den syklusen. Hvis du veier 200 pounds, spise 200 gram på lav-carb dager og 400 gram på annet days.Drink Svart CoffeeCaffeine får kroppen til å stole mer på fett som brensel i løpet av en trening, snarere enn glukose, men koffein effekten blir dårligere når du spise en høy karbohydrat måltid med det. Drikk en til to kopper svart kaffe innen to timer med å jobbe ute, og legger vekt på sunt fett og protein hvis du drikker den med et måltid eller snack. Hopp over fløte og sukker (som legg uønskede kalorier og fett), og unngå å drikke kaffe på andre tider av dagen; dermed kan desensitize deg til de fettforbrennende effekter av caffeine.Avoid Drastiske Calorie ReductionsAny konkurrent som drastisk kutter kalorier for å prøve å få slankere for et show får vite at det er ikke den beste måten å kosthold. Du ender opp som ser flatt og oppbrukt. Det samme gjelder for ikke-konkurrenter; Målet for en beskjeden nedgang i kalorier i stedet. Mindre kroppsbyggere bør ikke kutte mer enn 200 til 300 kalorier per dag, og større kroppsbyggere bør ikke kutte mer enn 500.Eat 5 til 6 måltider per DayDieters ofte redusere antall daglige måltider i et forsøk på å redusere kalorier - et stort nei -Nei. Hvis du spiser seks måltider om dagen kontra tre med samme totale kalorier, kan du miste mer fett fordi flere måltider brenne flere kalorier (ved å øke thermogenesis, produksjon av varme i kroppen). Regn ut hvor mange kalorier du ønsker å konsumere per dag (se tips 3), og spre dem jevnt over fem til seks måltider.