Hvorfor mange Fat Free dietter ikke Work

The kosttilskudd referanse inntak beløp for en voksen varierer fra 20% til 35% [i] av daglige kalorier; eller omtrent 44 til 55 gram per dag [1]. Siden et enkelt stykke pecan pie bærer med seg 27 gram fett, og bare en spiseskje med tusen øya salat dressing inneholder 8 gram fett [ii], er det ikke overraskende å se flere og flere folk sjekke mat etiketter og "passerer over "en bestilling av løkringer [2] som de prøver å miste eller opprettholde, inches og pounds.However, den nådeløse unngå fett - selv sunt umettet fett - er å skape en problematisk situasjon for mange enkeltpersoner. I stedet for å miste vekt når de går "fett fri", er de faktisk få weight.Many mennesker på veien til vekttap glemme - eller rett og slett ikke vet - at ordene "fettfri" ikke også bety "kalorifritt". Som et resultat av mange mennesker får i altfor mye "fett gratis" mat, tro at det ikke vil legge vekt, siden, dessverre, er det kalt "fettfritt". Likevel er det kalorier i disse fettfrie matvarer som forårsaker vektøkning; ikke fett gram selv [iii] .En eneste gram fett inneholder ni kalorier, noe som er mer enn dobbelt så mye kalorier i et gram protein eller karbohydrat. Derfor matematisk sett kan en eater forbruker dobbelt så mange protein eller karbohydrat gram enn fett gram, og oppnå samme kaloriinntak. Siden mange fettrik mat inneholder for mye fett gram - som løkringer - det har blitt et fast innslag i kosten visdom til å redusere fettinntaket og unngå slike fet, fet mat [3] .Yet det kan ikke gjentas at grunnen til unngå fettrike matvarer er ikke på grunn av ordet "fett"; Det er fordi hver fett gram inneholder en skala-tipser 9 kalorier. Med andre ord: vekten bevisste grunn til å unngå overflødig fett gram er fordi det fører til en høyere kalori intake.Dieters som unnlater å realisere denne grunnleggende ernæringsmessige faktum - at vektøkning handler om kalorier og ikke om fett gram selv - ikke klarer å innse og ofte på deres eventuelle forferdelse, hvordan kroppen faktisk gevinster og taper weight.The typisk voksne mannlige amerikanske dietten krever for 2000 kalorier per dag, fordi dette er hvor mange kalorier er kollektivt bruke og brent (dvs. omdannet til energi) i kroppen hver dag. Som et eksempel, en gjennomsnittlig mannlig dieter som forbruker 1800 kalorier om dagen vil "spare" 200 kalorier per dag. Ettersom det er 3500 kalorier i ett pund, vil dieter i dette scenariet "spare" 3600 kalorier i løpet av 18 dager (18 x 200 kalorier). Dette gir et tap på ett pund. Tilsvarende, hvis dette dieter forbruker et overskudd 200 kalorier per dag, et pund vekt vil bli oppnådd i 18 dager.En dieter som ikke er klar over dette matematisk formel kan faktisk unngå fett helt og forbruker, for eksempel 6 ss av "fett gratis "karamell topping per dag; å tro at dette ikke er en del av den vektøkning ligning, fordi det er merket som "fettfri". Dette er ikke falsk reklame, som fettfri karamell topping inneholder ingen fett gram. Men leverer fettfri karamell topping 103 kalorier per to ss servering [iv] .Hvis dette dieter er å følge en diett diett av 44 gram fett per dag - og teller ikke kalorier - så vil han rett og slett ikke vet at i disse 6 bare ss er en betydelig 309 kalorier; eller 15% av det totale daglige kaloriinntak for en 2000 kalori /dag diet.In Faktisk kan en dieter livnære seg utelukkende på "fett gratis" mat, og lett overskride sine mål daglige kaloriinntaket med sitt andre måltid av dagen. Disse overflødige kalorier er åpenbart ikke stammer fra fett gram; men de kommer fra en annen kilde, sannsynligvis carbohydrates.Again, budskapet her at mange dieters ikke får fra reklame og markedsføring media er at fett gram i seg selv ikke nødvendigvis er "årsak" vektøkning. Snarere fett gram bidra til det totale kaloriinntaket, og de skal regnes sammen med karbohydrater og proteins.Adding en unødvendig lag av kompleksitet her er at mange "sunn mat", for eksempel energibarer, inneholde en overdreven mengde kalorier. En sjokolade chip Energy Bar ™, for eksempel, inneholder 230 kalorier, som faktisk er bare 40 kalorier mindre enn en Butterfinger ™ candy bar [v]. Dessverre, fordi Energy Bar inneholder 2 gram fett og er derfor "lite fett", noen Kosten spise flere per dag; og pakke på 230 kalorier hver gang, til tross for at nesten ingen av disse kaloriene kommer fra fett. Det betyr ikke noe; dieter vil fortsatt få vekt hvis hans eller hennes daglige kaloriinntak terskelen er overgått. Kosten som forventer yoghurt dekket barer å være "sunnere" er også villedet; yoghurt-bær Balance Baro inneholder 200 kalorier per porsjon, til tross for at bare 25% av kaloriene kommer fra sine 6 gram fat.However, er det noen som er ansvarlige kosttilskudd produkter på markedet som er utviklet for å være både lite fett /fettfritt og lav-kalori. Disse matvarer er til nytte for Kosten når de taper vekt, og også i den sårbare perioden etter at vekten har gått tapt. Dessverre, mange svært velmenende Kosten som har gjort enorme fremskritt og ofre for å gå ned i vekt gjenvinne det i løpet av de første få "post-diett" måneder. Mens en rekke faktorer som påvirker hvorvidt en dieter vil gjenvinne vekt, inkludert miljø og genetikk, er en stor gjerningsmann som Kosten ikke er utstyrt med lav-fett, lav-kalori, og velsmakende mat kilder når de har oppnådd sine vekttap mål. De dermed gå tilbake til tidligere matvaner, og de uønskede vekt tilbake innen weeks.However, som nevnt, det er intelligente kosttilskudd på markedet som gjør fylle dette tomrommet, og etisk tjene slankere - og etter slankere - med mat som de trenger å holde seg frisk, og avverge vektøkning. For å få til nåværende og fremtidige dieters som kommer til å slite med villedende "fett gratis" markedsføring, er det å håpe at slike intelligente selskaper, og deres produkter, raskt blitt normen for fremtiden, snarere enn unntaket i dag.