5 måter å forhindre at kroppen smerte som følge av Exercise
Many artikler og eksperter snakke om hvordan du kan redusere smerter og betennelser etter at det har skjedd. I denne artikkelen vil jeg gjerne fortelle deg hvordan du kan forebygge smerter i kroppen som skjer som et resultat av trening. Du skjønner, mange av smerter og smerter i kroppen som folk opplever som et resultat av trening kan faktisk forebygges ved å følge disse fem enkle rules.Rule 1 - varme opp kroppen: - Før engasjerende i noen fysisk aktivitet, kroppen må varmes opp. Grunnleggende ting som hopping knekt, midje vendinger eller lys hopp vil gjøre utslaget. Den varme opp blir brukt til å få blodet i bevegelse, varme opp musklene, bryte synovial kapsler for å slippe sine leddvæske og for å forebygge skader. Enkle range-of-motion bevegelser vil heve åndedrett nok til å gjøre en forskjell før du start.Rule 2 - Stretch Før og etter: - Når kroppen er varm, musklene er klar til å bli strukket. Du trenger ikke nødvendigvis trenger å gjøre intensive hele kroppen strekninger før du spiller ping pong, men løsne de store musklene du vil bruke i din aktivitet er et must. Så lenge muskelen strekninger holdes innenfor normale bevegelsesutslag, og inntil spenningen blir frigjort, vil de være effektive. Det viktige poenget er dette: Stretch å føle seg bra, for ikke å være fleksibel. Med det i tankene, vil du ikke sprenger og forårsake injury.Rule 3 - Target svake muskler: - Hvis du gjør styrketrening, bør du variere din rutine og målrette den svakere muskulaturen. De større muskler gjør faktisk avhenge av de svakere og mindre for å holde kroppen rammen på plass. Likevel er de fleste folk glemmer de små gutta i favør av å gjøre de store gutta enda større. Unødvendig å si, de føler smerte fra muskel ubalanser. Så unngå denne øvelsen smerten ved å målrette de mindre og svakere muskler som en del av pågående routine.Rule 4 - redusere smerter og betennelser: - Skader som stammer, tårer og betennelser hemme trening fremgang og generelle helse. Det er derfor viktig å starte helbredelsesprosessen så snart som mulig. Dersom en skade er akutt, er det best å bruke kaldt i løpet av de første 5 minuttene for å redusere hevelse. Isposer, isbiter, en frossen pose med erter eller kalde geleer kan brukes. På i 20 minutter, off i 20 minutter, fortsette som nødvendig. Når hevelse er ned og smertene syklus er brutt, stoppe den kalde og bruke varme. Dette vil bringe oksygen og næringsrikt blod til området for å slappe muskler, fjerner avfallsstoffer og fremme helbredelse. I tillegg kosttilskudd som inneholder både en naturlig anti-inflammatorisk urte ekstrakt og naturlig syre som øker fleksibiliteten og lindrer leddsmerter kan tas. Regel 5 - Rest Når Skadet: - Uavhengig av skadetypen er det best å hvile før engasjerende i kroppen igjen. Hvis skaden ikke er for alvorlig, en dag eller to av og deretter lene deg tilbake i trening vil gjøre utslaget. Men for mer alvorlige skader, en uke eller mer av resten vil være nødvendig for å gi kroppen en sjanse til å redusere betennelser og reparere skadet vev. Hvis du ikke hvile lenge nok, kan mangel på hvile være en årsak til ytterligere skade. Jeg håper disse fem enkle reglene vil hjelpe deg å unngå skader som oppstår fra trening. Bare varme opp, strekke, styrke svake muskler, redusere betennelse og hvile ... og du kan nyte treningsøktene dine skadefri.
