Hvordan å lindre dine Joints
Smerter i ledd er en veldig vanlig klage blant voksne. Denne smerten kan være forårsaket av ulike grunner som spenner fra skade, leddgikt, overforbruk, overdreven press på grunn av overvekt. Ifølge enkelte forskere, bor én av tre voksne med denne typen smerte daglig. Dessverre, ikke å løse dette problemet vil ikke bare begrense en persons daglige aktiviteter, kan det faktisk føre til mer alvorlige skader på leddene. Tar smertestillende kan midlertidig hjelpe, men det kan være en bedre idé å prøve noen andre metoder for å håndtere og lettelser smerter i leddene. Å vite den eksakte årsaken til at leddene er smertefullt er det første skrittet. Her er noen flere trinn som du kan ta for å lindre dine verkende ledd.
Rest kroppsdelen hvor smertene er som kommer. Dersom det etter en løpeøkt, du plutselig opplever ekstreme smerter i beinet leddene, er det en god idé å hvile bena så mye som mulig. For enkelte utøvere, utholdende gjennom smerte er et tegn på vilje. Men hvis du har hatt en skade, eller hvis du har brukes for mye leddene, fortsetter fysisk aktivitet kan faktisk føre til ytterligere skade. Hvis du merker noen smerter eller hevelse, legg deg ned og heve den skadde kroppsdelen. Prop noen puter under rail hvis dette er den delen som er vondt.
Ta deg tid til å varme opp, kjøle ned og for å strekke før og etter en treningsøkt. Varmer opp og strekke før en sprek eller taxing utøvelsesperiode vil klare ledd og muskler for bruk. Dette kan være svært nyttig for personer som lider av leddgikt eller for de som har vært inaktiv i svært lang tid. Hvis leddene føles stiv, spør trener til å foreslå øvelser som vil gjøre leddene sterkere. Sviktende å kjøle seg ned og strekke etter vil føre til giftstoffer for å bli fanget i musklene dine og føre til ekstrem smerte. I tillegg strekker letter stress fra leddene. Når pulsen går tilbake til nesten normal, begynner dine tøyningsøvelser. Husk å strekke på store muskler, spesielt de som du brukte under treningsøkten. Hold strekken i minst åtte sekunder. Gjenta strekninger på områder som er spesielt sår.
Bruk kald og varm komprimere til de leddene som er ømme. Lag en hjemmelaget kald pakke ved å sette isbiter i en plastpose som kan lukkes. Pakk en tynn håndkle rundt isen bag og plassere denne pakken på leddet som skaper smerte. Den smerte og hevelse bør begynne å avta etter fem minutter av programmet. På denne tiden, bør du bytte fra kald til en varm komprimere. Du kan bruke en varmeflaske for dette formålet. Hvis en vannflaske ikke er tilgjengelig, kan du lage din egen ris varmepakning. Fyll en ren sokk, fortrinnsvis laget av bomull, med en kopp eller to av ukokt ris. Fest åpningen enten ved å binde den med garn eller sy åpningen lukket. Varm ris pakke i mikrobølgeovnen i ca to minutter. Forsiktig denne varmepakning på verkende ledd og la den være der i fem minutter. Fortsett å bruke isen og varme pakninger til problemområdet til smerten helt avtar.
Masser problemområdet. Noen massasje er designet for å slappe muskler og lindre smerter i leddene. Det kan være en god idé å få en massasje etter dine treningsøkter, eller hvis du føler ekstreme smerter i leddene. Be personen masserer du søke varme oljer på det berørte området for ytterligere å lindre smerten.
Hvis du har gjort alle trinnene ovenfor og leddene er fortsatt gir deg problemer, det kan være på tide å ringe legen din. Han kan foreslå en god smertestillende som du kan ta. Spørre også om salver eller aktuelle analgesi som du kan gni på den smertefulle kroppsdelen. Hvis du ser at du trenger tre doser av smertestillende tabletter om dagen for å holde smertene i sjakk, gå til legen din umiddelbart.
