Hvordan å massere føttene til å avlaste Plantar Fasciitis
Hvis du lider av plantar fasciitis, alle vil forstå dine klager på smerter i føttene. Den gode nyheten for deg er at du ikke trenger å lide lenge fra smerte og problemer med å gå som denne tilstanden gir deg. Med en enkel massasje, kan du være lettet av smerte du lider av. Så her, legg merke til disse massasje tips slik at du kan bruke dem når plantar fasciitis angriper foten igjen:
Forbered kroppen spesielt føttene for massasje. En ren kropp er nødvendig før en massasje. Derfor får en varm dusj før du starter massasje. Dusjen kan også hjelpe i avslappende musklene for et mer effektivt resultat til slutt. Hvis du tar en dusj høres ut som umulig for deg, rett og slett suge føttene eller bare den berørte foten i varmt vann med noen dråper tea tree olje.
Plasser hendene for å forberede masserer foten. Du trenger begge hendene når som samler foten for plantar fasciitis. Plasser hver hånd på begge sider av foten. Ta oppmerksom på at begge tomlene må plasseres på fotens såle.
Finn arealet av foten hvor det er en betennelse. Bruk fingrene til å lokalisere hvor den betente delen av foten din er. Den betente området er vanligvis rundt den delen av foten som er over hælen.
Start masserer betente delen av foten din. På dette stadiet, press når du massere foten. Massasje med så mye press som foten kan stå. Ta oppmerksom på at hvis du er i stand til å stå for mye press i området, er det mer helbredelse av plantar fasciitis stimulert av massasje. Når du er ferdig masserer hovne delen av foten din, kan du fortsette å massere resten av foten din med ønsket trykk. Ta oppmerksom på at hvis det er første gang du masserer foten, er det best å begynne med et lett trykk først.
Strekk foten ut som en del av massasje. Når du har brukt den nødvendige trykk i det betente området, er det på tide å strekke foten. Holde den nedre ende av en fot med en hånd mens holder tær med den andre hånden. Bend og strekke foten ut ved å trekke tærne ut.
Få hjelp av en massasje verktøy for dette formålet. Få en fot massasjeapparat eller en golf ball for å hjelpe deg i å massere foten for å avlaste den fra smerter forårsaket av plantar fasciitis. Denne massasjen aktiviteten er så enkelt som å plassere verktøyet på gulvet området og deretter rulle foten rett over den. Utfør denne massasje teknikk et par ganger per dag. Det er greit å ta kortere økter av denne typen massasje enn en lang økt på bare én dag. Denne typen massasje kan gjøres sammen med den første massasje teknikk eller være sin erstatning. Men oftere enn ikke, en kombinasjon av begge teknikkene fungerer bedre for lindrende selv fra smerten forårsaket av plantar fasciitis.
Plantar fasciitis kan hente ut størst ubehag i føttene. Men lider av smerte betyr ikke at du må tåle det i lang tid. Med de riktige massasjeteknikker, kan du avlaste deg fra smerte og lider ikke så mye i føttene igjen.
