Hvordan å forberede ditt sinn for Meditation
meditasjon har mange fordeler, blant annet stress, trygghet og økt konsentrasjon. For å oppnå en tilstand av meditasjon, er det flere måter å sette tankene dine i riktig frame.Here er noen ideer for å forberede hjernen din for meditasjon.
Gjør nok tid til det. Gi opp en halvtime av TV eller våkne opp tidligere enn vanlig. Tidlig om morgenen er en god tid til å meditere, ettersom det er mindre aktivitet rundt deg før solen er oppe og derfor mindre distrahert. Hvis du føler deg trøtt, ta en rask dusj for å våkne opp sansene.
Spill den rette musikken. Ulik musikk kan varsle den høyre delen av hjernen som er ivrig på meditasjon. Velg musikk som beroliger deg uten å gjøre deg søvnig. Forbered en spilleliste med musikk som spilles av kontinuerlig uten å måtte gripe inn. Du kan se etter ideelle meditativ musikk på nettet eller lage en liste over musikk som foreslått av andre utøvere.
Tenn et lys. Det flakkende flammen på et stearinlys kan fange din oppmerksomhet, fjerner alle andre tanker i hodet. Ved å stenge de andre lysene i rommet, lage deg en eneste lyskilde som vil fokusere tankene dine til oppgaven. Belysning røkelse er også en god måte å forbedre stemningen for meditasjon. Hvis du ikke ønsker å bruke et stearinlys, og erstatte en barsk lyspære hvis med en diffus pære med myke lyset i omgivelsene.
Fjern distraksjoner. Plassere tunge gardiner på vinduene for å dempe bakgrunnsstøy eller blinkende lykter fra utenfor boligen din. Slå av TV, radio, mobiltelefon og andre enheter utenfor. Lukk døren og informere andre om ikke å forstyrre deg eller være bråkete i en halv time. Hvis mulig, ikke bruk en bråkete elektrisk vifte for å holde rommet kjølig.
Les en meditativ passasje. Velg en bok om meditasjon essays eller en ekspert på meditasjon fra en bokhandel eller på nettet kilde. Du kan også låne en fra en venn. Åpne tilfeldig og velge en del, og deretter tenke på hva som passasje betyr. Du kan også gjenta et mantra samtidig som tankene spinner rundt det slik at du kan konsentrere deg om en ting.
Unngå å spise før meditasjon. Tunge måltider med fast føde vil føre til at kroppen til å sende blod til fordøyelseskanalen, noe som resulterer i søvnighet og dårlig konsentrasjon. Hold deg til væsker i timene før meditasjon.
Anta en riktig holdning. En enkel Buddha holdning er utført ved å sitte på en matte med bena krysset, ryggen rett og skuldre avslappet. Hvis du ikke klarer å opprettholde denne cross-legged posisjon, gjenoppta meditasjon i en posisjon så nær dette som mulig. Unngå å lute da dette kan gjøre at du føler for trøtt til å fortsette meditasjon. Unngå klær som begrenser fleksibilitet; enkle, komfortable antrekk vil gjøre.
Ved å utføre disse trinnene, kan du tømme tankene og konsentrere seg om en ting før den tømmes helt av tanken. Prøv å slappe av deler av kroppen din en om gangen, forestille spenningene i dag flyter bort.
