Hvordan gjøre Callanetics
Mr. Callan Pinckney opprettet callanetics på syttitallet i et mål å utvikle en smertelindring program. Callanetics er et system av små muskel strekninger og sammentrekninger. Eksperter hevder at en time av callanetics er tilsvarer 24 timer aerobic dans. Nedenfor er fremgangsmåten og guider om hvordan du gjør callanetics.
Forstå callanetics grunnprinsipper. Vit at alle bevegelser er ikke mer enn ¼ til ½ tommers og de er gjort gradvis. Ikke glem å puste naturlig. Krøll bekkenet og ikke tvinge bevegelse eller strekk fordi du trenger å slappe av som du trener.
utføre varme-ups før selve øvelsen. Swing er en utmerket varme opp f.eks. Stå med føttene fra hverandre. Bøy knærne litt og strekke opp armene. Herde din bak og krølle opp bekkenet. Nedre overkroppen ned på bakken mens du bøyer knærne. Sving armene bakover og fremover i denne holdning som du heve og senke knærne. Gradvis krølle ryggen opp.
Utfør et bein trening. Pile er en effektiv trening for denne aktiviteten. Face og hold et møbel mens du står opp, må føttene være slått ut på sidene. Hælene må være sammen mens du står på ballene dine føtter. Gradvis lavere brystet rett ned gjennom å bøye knærne. Løft kroppen opp. Du vil ha sterkere muskler hvis du skal utføre haug sakte.
Stretch. Utfør en sittende strekning. Komfortabelt sitte på et gulv. Strekk bena i front. Bena skal være sammen, og tærne må påpekes. Hendene må hvile på forsiden av lårene. Gradvis runde skuldre og hode og tar sikte på skuldrene og nesen mot toppen av bena. Roe kroppen din. Øvelsen vil strekke hamstrings og korsrygg
. Utfør et bekken trening. Bekkenrotasjon er utmerket for denne aktiviteten. Sitt på hælene og holde knærne sammen. Strekk armene over hodet og lås hendene sammen. Løft baken 3 inches av hælene. Flytt høyre hofte til høyre side så langt du kan strekke. Krøll bekkenet opp og slipp den mens du påvirke din venstre hofte mot og over venstre side så langt du kan strekke. Flytt bak ryggen til mål og fullføre sirkelen.
Notater. Husk at callanetics er ikke en grundig vekttap programmet. Hyppigheten av treningen må avhenge av din helse og fitness mål. Hvis du trenger å miste 15 pounds eller mer, eller hvis du ønsker å raskt tone kroppen din, så må du utføre callanetics 6 dager hver uke. Bare la kroppen din til å ha tilstrekkelig hvile etter hver treningsøkt. callanetics er effektivt for mennesker uavhengig av deres egnethet. Hvis du er gravid, bør du kontakte legen din om du kan utføre callanetics. Hans svar vil avhenge av svangerskapet perioden og situasjon som han bare forstår. Du trenger ikke spesiell klær, men det er bedre hvis du kan observere hvordan musklene fungerer fordi ser musklene jobbe vil hjelpe hjernen din koordinere med kroppen din.
Trinnene og guider ovenfor er korte, men effektive guider slik at du kan begynne å gjøre callanetics men ta kontakt med lege før du prøver treningsprogram. Ha en sunnere livsstil, slik at du enkelt kan bli sunnere og montør.
