Hvordan å massere en stiv nakke for bedre Stretching
, En slitsom dag på jobben kan føre til at kroppen å verke og føler seg sliten. Vanligvis, hvis åttetimersdagen jobb krever å sitte ned ved et bord og helle over tonnevis av papirarbeid, vil du sannsynligvis få en hodepine og stiv nakke.
beste rette for en stiv nakke ville bli stretching. Les videre følgende fremgangsmåte for å se hvordan du kan massere stiv nakke for bedre å strekke
Du trenger:.
Plasser fuktig håndkle i mikrobølgeovnen og varme den i ca 10 sekunder. Dette bør gjøre håndkleet varmt nok, men ikke så mye at det ville skålde huden din. Pakk håndkle rundt halsen og holde den der til håndkle går kaldt. Dette vil bidra til å løsne stive muskler rundt halsen.
Du kan fjerne håndkleet når halsen begynner å slappe av. Hvis det har skjedd ennå, kan du sette inn håndkleet tilbake i mikrobølgeovnen og gjøre det forrige trinnet igjen. Etter dette, vil du da trenger å gjøre enkle strekninger bare for å se hvor langt du kan gå uten å føle noen smerte. Start med å bringe din høyre øre ned til høyre skulder. For å øke strekningen, kan du prøve å slippe venstre skulder. Gjør det samme på den andre siden. Hvis du føler smerte i å gjøre denne øvelsen, stopp.
Nå, sakte snu hodet til høyre så langt du kan gå. Hvis du kan, prøv å se over høyre skulder. Gjør det samme på motsatt side, og ser så langt du kan over venstre skulder. Igjen, hvis du føler smerte, slutte å gjøre øvelsene helt, ta en pause og begynne på nytt når du er bedre.
Neste trinn er å bruke litt fuktighetskrem eller massasjeolje til halsen. Å massere effektivt, bruk høyre hånd til å massere venstre side av halsen. Start fra benet som er bak øret inntil mot bunnen av nakken din. Som du massere, klemme halsen muskel i mellom tommel og pekefinger. Gjør dette i en nedadgående bevegelse for inntil nakkemusklene finne lindring.
Føler for den store muskelen på baksiden av halsen som starter fra bunnen av skallen din til skuldrene. Sett moderat press på fingrene og massere nedover. Gjenta flere ganger til halsen slapper av.
Nå strekke din høyre nakken ved å gjenta forrige trinn. Hvis du føler at du ikke har bedret seg på å snu hodet så langt det kan gå, massere nakken din litt mer, og deretter prøve å strekke igjen.
Gjenta alle trinnene på den andre siden av halsen. Denne gangen arbeidet på venstre side.
Når alt annet mislykkes, og fortsatt, nakken er stiv, kan du alltid sove gjennom det og når du våkner du vil finne at smertene er borte. Bare sørg for at du sover i riktig posisjon. I noen tilfeller, at smertene blir for mye å håndtere, kan du trenger en full kroppsmassasje å slappe helt av i kropp og nakkemusklene.
Tidligere:Hvordan massere Girlfriend