Hvordan å meditere på Work
Alle blir stresset, men det er nivået av angst og giftig-ness som virkelig gjør en gå helt ballistisk. Advokater, journalister, medie utøvere, regissører, produsenter, regnskapsførere, og fagfolk med høye nivåer av stress som følge av kontrollspørsmål og arbeidspress på alvor må chill out, mann! Stress dreper så vennligst slappe av. Det er mange måter å kontrollere stress mens på jobb. Å ha en øvelse maskin på kontoret er en, stretching er et annet alternativ, og til slutt, kan du prøve å meditere. Vet du at å puste inn og ut med øynene lukket i fem minutter er allerede en form for meditasjon? Ja, det er så sant!
Hvis du har mer enn fem minutter til overs i løpet av arbeidsdagen, her er flere måter å meditere på jobb.
- Velg en tid. Meditasjon tid er helt opp til deg. Du kan gjøre det så snart du får til å fungere (hvis du klokke inn tidligere enn noen andre på kontoret), under pauser, eller til og med mens du tar fem fra å skrive på datamaskinen eller ta samtaler fra kunder eller sjefer.
- Velg et sted. Det er ingen jobb som bokstavelig talt har du lenket til pulten 9-5, og hvis du er i en av de jobbene som ikke engang respekterer dine bad pauser, trenger du ikke meditasjon, må du slutte, pronto. Nå går videre, kan meditasjon stedet være hvor som helst relativt rolig og som bidrar til å meditere. I denne dagen og alder der toppledelsen og sjefer er mer i tune til ansattes behov, er det bestemmelser om Rolig Lounges for ansatte til å slappe av. Gå dit eller til kontoret biblioteket for meditasjon.
- Start puster dypt. Ta din blazer eller jakke av, løsne på slipset hvis du er en mann. Begynn reguleringsplan ut. Reguleringsplan ut betyr å la tankene vandre til å fjerne den fra mental rusk og tuning støy ute. Begynn å puste dypt, trekke inn luft til magen er tung med lykksalig oksygen. Hold pusten i ca 5 sekunder og sakte puster luften ut samtidig strekke magen innover når du slipper luft. Å gjøre dette vil stabilisere blodtrykket og gi mer oksygen til hjernen og gjør deg mer mentalt våken.
- Gå videre til mindful meditasjon. Etter at du har mentalt frisket opp, er det på tide for deg å meditere mindfully. La rammen av kontorets Quiet Lounge eller bibliotek og utføre en oppgave som å vaske kontoret kolbe eller krus. Mens du utfører denne oppgaven, konsentrere seg om vasking, skylling, og tørke la ingen andre tanker opptar ditt sinn annet enn det du er nå utfører med hendene. Hvis det i løpet av denne oppgaven tankene begynner å vandre, ikke hold tilbake og gi etter for den. Du vil snart finne ut at med praksis, vil hjernen din disiplinere seg til denne formen for mindful meditasjon.
- Opplev det med kroppen din. Det er faktisk ikke nødvendig for deg å lydløst munn mantraer eller nynne melodier mens meditere på jobb, godt, spesielt mens på jobb. I stedet føler hver oppgave ved å la kroppen flyt med meditativ tilstand.
Kroppen er ikke en maskin. Lytt til det og ta en pust i bakken fra jobb. Meditere og slipp stress. Du vil bli lykkeligere og sunnere også.