Hvordan trene for å avlaste øvre rygg Pain
Øvre ryggsmerter plager så mange kontorarbeidere på grunn av de lange timer med å måtte sette seg ned ved en pult og jobbe på en datamaskin tastatur. Denne aktiviteten kan være ansvarlig for andre medisinske bekymringer som isjias smerter og muskelspasmer.
sittende stilling legger utilbørlig press på ryggen, fordi stedet for å overføre vekten av kroppen til baller av føttene, er vekten lagt på ryggsøylen. Mens en person kan fortsatt bære vekten, er den sittende stilling ikke akkurat den beste posisjonen for lengre perioder. Selv om det er praktisk å ta en kapsel eller tablett av smertestillende eller smertestillende medikamenter for muskelkramper og smerter, øvelser er også en god måte å lindre ryggsmerter.
Her er noen øvelser som du kan bruke i tilfelle du har øvre rygg smerter .
når du er i en sittende stilling, legger hendene bak hodet ligner på hvordan du ville ha dem når du gjør abdominal crunches. Sitt rett og prøve å bøye bakover for å sette tilbake på en buet form. Dette strekker bevegelsen ville bringe tilbake lettelse fordi det ville løsne mye av leddbånd og ledd i den øvre del av ryggen.
Du kan også gjøre noen strekkøvelser mens du står opp. Dette vil være den motsatte av den tidligere nevnte øvelsen. Lene seg frem og prøve å føle ryggen strekningen. Du bør være i stand til å kjenne følelsen på skuldre og øvre del av ryggen. Dette er en utmerket tilbake behandling, og det ville være veldig bra hvis du kan gjenta denne strekningen tre til fire ganger mens du holder posisjonen i tjue til tretti sekunder.
Det er også øvelser som kan gjøres i sengen . Mens hun lå med ansiktet ned på sengen med en pute under magen, prøv å løfte hendene til taket. Roter skuldrene som nødvendig for å tillate deg å øke omfanget av bevegelse tilsvarende. Hold stillingen i ti sekunder og gjenta for opp til tre ganger. Dette vil også bringe tilbake lindring ved å fjerne spenningen på musklene i ryggen.
Stå rett opp og prøve å nå føttene uten å bøye knærne. Dette nuller i på ryggen uten å måtte legge utilbørlig vekt på ryggen. Dette kan være en fin tilbake behandling fordi det absolutt løsner leddbånd i ryggen.
Roma øvelser kan også arbeide for ryggen. Disse kan gjøres ved å ta en stang som utstyr og utgir seg for å ro på den ene siden som i en båt. Den oppadgående og nedadgående bevegelse av skuldrene og armene ville tillate tilbake for å løsne opp og dekomprimere. Dette vil la musklene har en mye fyldigere utvalg av bevegelse og også gi leddbånd en god strekning for tilbake lettelse.
Bilder Disse øvelsene kan være i stand til å gi lindring av smerte. Men forebygging er bedre enn kur, så sørg for å ta et par minutter av hver 30 minutter for å sitte på kontoret ditt skrivebord. Løsne opp litt, slik at du kan unngå muskel belastning, slitasjeskader og andre langsiktige ryggproblemer. Når du er i tvil, se din lege eller kiropraktor.
