Slik Stop Snoring

Hvis du leter etter snorking kurer, er den gode nyheten at det er så mange tilgjengelige alternativer. Her er noen tips for å hjelpe deg å slutte snorking:
forberede seg på søvn. Kanskje en av de enkleste snorking rettsmidler er å prøve å få nok søvn (seks til åtte timer i døgnet) på samme tid hver dag. Det ville også være en god idé å gå til sove ordentlig aircondition: det betyr å unngå tunge måltider under middagen (inkludert rike desserter som kake og sjokolade, samt meieriprodukter) og å avstå fra alkohol eller noe annet tungt drikke; unngå eventuelle stress-induserende aktiviteter; og kommer til å sove med en rolig og fredelig oppførsel (dette betyr å unngå å slåss med noen eller å være sint på noen rett før sove).
En annen ting du bør unngå å ta rett før sove er medisiner som antihistaminer, beroligende medisiner og sove medisiner.
Nøkkelen her er å forberede for søvn som du ville forberede arbeidet - med nøye planlegging, og med tid avsatt til det. Det kan også hjelpe hvis du setter opp rommet ditt på en måte som er mest bidrar til god og avslappende søvn - holde lysene av, spille litt avslappende musikk, og holde luften på et kjølig og behagelig temperatur.
Skaff riktig sovestilling. Det er blitt funnet at den beste sovestilling for de som snorker er dette: holde hodet hevet med en tykk pute (eller flere puter), og sove på din side i stedet for på ryggen.
ha en sunn livsstil. Vanligvis overvektige mennesker er de mest utsatt for snorking, fordi ekstra hud og fettvev ligger på halsen kan legge mer press på luftveiene. Den beste snorking behandling, i dette tilfellet ville være å gå ned i vekt.
Det er også blitt funnet at de som deltar i regelmessig, moderat trening har mye mindre sjanse for snorking enn de som har mer stillesittende livsstil.
Røyking, noe som fører til nesetetthet og dermed blokkerer luftveiene, kan også føre til snorking.
Bruk anti-snorking produkter. Det er ikke-kirurgiske anti snorking produkter som du kan bruke som rettsmidler for Snorking. Et eksempel er dentale innretninger som holder kjeven fremover, for å hindre at tungen og ganen fra å falle tilbake (en årsak til søvn snorking). Disse tann enhetene fungerer som et talerør; du må ha tannlegen tilpasset gjør det for deg å sikre at det vil passe munnen perfekt. Spør tannlegen din om disse dental enheter 'rate på effektivitet og mulige ulemper (en av disse er spyttsekresjon).
Andre anti-snorking produkter inkluderer nese enheter, som åpner opp nasal luftveiene. Disse nese enheter inkluderer nesespray som fukter neseslimhinnen, nese decongestants og nese strimler.
Nasal kontinuerlig positivt luftveistrykk, eller nasal CPAP, er en maske med et rør pumpe. Denne anordning øker lufttrykket (som kan justeres i henhold til individuelle behov) for å hindre nasal innsnevring under søvn.
Tenk anti-snorking kirurgi. Kirurgi kan gjøres avhengig av hvilken del av anatomien som bevirker at snorking (som kan være drøvelen, nesegangene eller gane). Under operasjonen, adenoids, liggende nasale polypper eller utvekster, overskytende vev som finnes på baksiden av halsen, eller mandlene kan bli fjernet; et annet alternativ er kjeve gjenoppbygging. Gane implantater kan også være installert. Før operasjonen. en pasient gjennomgår vanligvis en polysomnogram, eller sove studie, for å sjekke om den anatomiske delen som forårsaker snorking, og om snorking er faktisk en manifestasjon av søvnapné.
gjøre noen øvelser. Du kan gjøre noen musikalske vokale øvelser i ca 10 minutter om dagen for å styrke din hals og din gane. Du kan også gjøre noen ansikts øvelser for å styrke tungen og kjevemusklene - en av disse er ved å strekke ut tungen så langt du kan, og deretter smiler bredt.
Det du har det! Forhåpentligvis vil disse tipsene hjelpe deg gir opp for en rolig, stille natt. Lykke til!