Slik Unngå Heat Stress Mens Exercising

Alle vet vi bør alle trening, men hvis du ikke er forsiktig kan det være komplikasjoner fra en god treningsøkt, for eksempel varmestress. Heldigvis, kan varmestress lett unngås
Grunnleggende.
Staying hydratiserte til alle tider, spesielt under en anstrengende treningsøkt eller mens du trener i varmen, er et første linje forsvar mot å bli overopphetet. Å være godt hydrert betyr drikkevann, ikke bare cola og te. Selv om disse drikker legger til hydrering, kan de også være diuretika, som forårsaker at kroppen mister vann gjennom vannlating. Rent vann er den beste måten å holde seg hydrert
utendørs trening.
Hvis du trener ute, slitasje lyse farger og et godt ventilert lue å skygge deg mot solen. Det er mange nye sports stoffer som hjelper kroppen til å feie svette bort fra kroppen og tørker lett. Produkter laget med disse stoffene kan finnes på nesten alle klesbutikk. Løse klær i naturlige stoffer som bomull, vil tillate luft å flyte og svette å fordampe, som er hvordan det fjerner varme fra kroppen overflate. Det er best å holde en flaske vann med deg hele tiden i løpet av en treningsøkt. Løpere ofte slitasje belter som holder 4 små flasker. Bikers kan feste en flaske til baren mellom hjulene. Det er til og med ryggsekker som holder store mengder vann i lengre trening som en fottur eller terrengsykling
hjemme.
Hvis du arbeider ut i hjemmet, justere termostaten ned i rommet der du trener. Slå av lyset. Få en ekstra vifte for å sirkulere luften. Holde miljø kjølig og fri for ekstra varmekilder skal hjelpe til med å holde deg kjølig. Hold en liten spray flaske med vann til tåke selv. Hvis du er ny til å trene, bør du akklimatisere deg selv ved å starte sakte og bygge opp treningen i intensitet og lengde
Tegn og symptomer.
Tegn og symptomer på hete stress kan være ørhet, svimmelhet, mage kramper, slutte å svette, bankende hodepine, svakhet, og kvalme. Hvis du opplever disse symptomene, slutte å trene umiddelbart og fokus på kjøling av og fuktighetsgivende kroppen din. Ikke drikk store mengder vann umiddelbart, fordi du gjør bli syk og som vil forverre situasjonen. Hvil i et kjølig, mørkt sted, eller ta et kjølig bad. Sportsdrikker kan være gunstig i å erstatte elektrolytter, men de er ikke en erstatning for vann.