Hvordan du gjør øvelser for Spinal Adjustment
Enten for behandling etter en skade, lindring av ryggsmerter, eller for generell rehabilitering, rygg øvelser eller rygg manipulasjoner er nødvendig for folk i deres oppvekst og inn senere i livet. For spinal smertelindring eller magesmerter, eller hvis du bare ønsker å korrigere din holdning, rygg øvelser bør gjøres på en jevnlig basis. Det er maskiner, trening verktøy og kliniske behandlinger tilgjengelig for spinal justeringer. Skulle du velge å melde deg på egentrening og andre teknikker, det er videoer tilgjengelig for å lære deg hvordan du gjør øvelsene i ditt eget hjem. Pilates Mat Trening er forklart nedenfor - å være en av de enkleste og mest effektive metoder for spinal trening og justering.
- Sett deg opp og strekke seg så høyt du kan på sit bein. Pass på at begge føttene er bøyd, og ved hjelp av skulderen som guide, strekker bena til at bredden. Alltid se til at skuldrene er avslappet i hele perioden.
- Neste, puste dypt og strekke armene frem på høyden av skulderen din. Du kan endre dette ved å plassere fingertuppene rett foran deg, og i mellom bena.
- Mens buet fremover og føler ryggraden strekningen, puster ut.
- Nå vil du merke en utgivelse i hoftene som skuldrene er holdt nede og hendene er nå tærne.
- Når du kommer litt lenger, inhalerer og føler at strekningen i ryggen området.
- Bruk nedre del av magen når du går tilbake til utgangsstilling mens exhaling. Rull opp i sittende stilling ved hjelp av ryggraden.
- Husk å bruke riktig pilates mat som denne øvelsen er spesielt designet for å bli utført på Pilates matte. Pilates matter finnes i helse-butikker og nettsteder på nettet.
Akkurat som alle andre øvelse, sørg for at du har riktig veiledning eller tilsyn i å gjøre denne øvelsen. Du ønsker ikke å forverre tilstanden din ved å utføre en øvelse dårlig og videre forårsaker skade på kroppen din som din øvre cervicalcolumna eller rotere ledd. Studier har vist at en viss prosentandel av skader under trening er kjøpt av dårlig gjennomføring av øvelsen.
Du kan søke råd hos helsepersonell (kiropraktikk medisin) for å veilede deg og for å avgjøre om egentrening ville nok eller om medisinsk intervensjon er nødvendig.
sikre også at øvelsene er gjort gradvis. Drastiske og plutselige endringer i øvelser tvinge musklene og kan føre til mer skade enn hjelp.
Hvis du føler at tilstanden er ikke å få noe bedre, stoppe og ta kontakt med legen din. Avsløre alle innsatsen du har gjort, så han ville bedre vet hva de skal gjøre videre.
Gjør mindre strekk for å forberede kroppen din for andre store øvelser. Husk å kjøle seg ned etter hver øvelse for ikke å ha en brå stopp i strekninger.
Sjekk med en kiropraktor før du starter noen treningsprogram. De ville være i stand til å gi deg råd om en mer tilpasset program for å korrigere spesifikke tilstand. Det finnes ingen "one size fits all" når det gjelder å forbedre helsen.