Hvordan lære å Relax
Stress er en konstant i den moderne verden. Den eneste måten du kan få kontroll over ditt liv og din stress er å lære å slappe av. Verktøyene som trengs for å slappe av vil feste med deg gjennom hele livet. Følg disse trinnene, og du vil være i stand til å slappe av.
- Pust dypt. Minst to ganger om dagen slutter å puste. Virkelig tenke på oksygen du trenger for å fortsette å leve. Pust sakte til du teller til tre så hold pusten for en annen teller til tre. Pust ut til en telling av fem. Sørg for å konsentrere seg om å fylle lungene dine så sakte tømme dem. Bare puste og konsentrere seg om pusten vil hjelpe deg å begynne å slappe av.
- Ta en spasertur. Stress gjør fysiologisk skade på kroppen din. Det strammer musklene, øker blodstrømmen mens constricting blodårene og kan gi deg hodet og smerter i kroppen. Ta et skritt bort ved å ta en tur når du begynner å føle symptomer eller når du bare trenger en pause.
- Lytt til musikk. Musikk av enhver form er en flott måte å komme i kontakt med kroppen din og slappe av. Noen foreslår at rask musikk med tunge beats er ikke veldig avslappende, men også vanskelig musikk vil oppfordre deg til å flytte.
- Pause for regelmessige pauser. Ta små pauser for å puste og strekke når du har blitt sittende eller stående for lenge på jobb. Så ta pauser i din rutine for en ferie minst en gang i året. Selv om du bor hjemme med en bok eller en stabel med filmer, endre rutine ved å ta en pause for å slappe av.
- Kjør (eller svømme) for livet ditt. Turgåing er ikke nok mosjon for å redusere stress lang sikt. Du trenger regelmessig, hjertet pumpe aerobic trening. Få det ved å kjøre eller svømme som livet var avhengig av den. På mange måter gjør det fordi du trenger de helsemessige fordelene som er tilgjengelige fra løping eller svømming.
- Spis riktig og godt. For mange mennesker stresset indusert spising er en unnskyldning for å forbruke sukker, fett og andre junk foots. En travel hverdag kan kjøre deg gjennom drive-thru, men når den gjør det er å holde deg fra å være i stand til å slappe av. Spise rå frukt og grønnsaker når du trenger en rask matbit. Så ta deg tid til å forberede et måltid og spise sakte. Sakker hjelper deg å slappe av nesten like mye som de naturlige vitaminer og mineraler du får fra å spise riktig.
- Gjør søvn til en prioritet. Søvn er grunnleggende for livet. Det er hvordan du bør bruke en tredjedel av livet ditt, så ikke selv komme bak. Få en hel natts søvn hver natt.
- vite når du skal gå bort. Unngå argumenter og spente situasjoner når du kan. Minn deg selv på at det er noen ting du ikke kan kontrollere, og den øverste element på denne listen er andre mennesker. I stedet for å prøve å forandre andre du trenger å vite når du skal gå bort fra stress.
- Latter som du mener det. Den største stressavlastning er latter. Du kan le av det latterlige, det verdslige eller irriterende. Bare vær sikker på at du kan le så du kan slappe av.
Stress lettelse må være en prioritet i livet ditt før stresset tar livet ditt. Lære å slappe hjelper deg å overleve liv og reduserer sjansene for hjertesykdom og andre helseproblemer som kan sterkt begrense din tid på jorden.