Slik bruker urter og kosttilskudd for å balansere Nutrition

I USA spesielt, mangler den gjennomsnittlige persons kosthold visse viktige vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Den beste kilden til næringsstoffer er fra maten vi spiser. Men noen næringsstoffer er vanskelig å få tak i tilstrekkelige mengder. Og Food and Drug Administration (FDA) setter den anbefalte daglige rasjon (RDA) på minimum i stedet for på den ideelle mengden.
Som med alle matvare, lese all informasjon om ernæring nøye. Mange kosttilskudd inneholder usunne tilsetningsstoffer som sukrose, druesukker, kunstige farger og glykoler. Her er en liste over næringsstoffer og hvordan de brukes av kroppen så vel som gode kilder for dette næringsstoffet.

1. Vitamin C Dette er viktig for warding off og bekjempe infeksjoner. Vi kan få det fra frukt og grønnsaker, men ofte ikke nok. En god C-tilskudd bør gi deg 500-1000 mgs per dag når du er frisk. Når du er syk, må du 3,000-5,000 mg per dag! Eventuelle overskytende du tar vil ikke skade deg. Den Alacer Selskapet gjør et produkt som kalles "Emergen-C. Det er et pulver som oppløses i vann og gir deg en god dose av C. Det blir i blodet raskere enn en tablett. Barn trenger rikelig med C for å takle alle bakteriene de møter i skolen. Som en antioksidant, bidrar vitamin C kroppen slipper skadelige kjemikalier
   
2. Vitamin B -. Dette næringsstoffet bidrar med sunn nevrologiske og emosjonell funksjon. Det er en naturlig "lykkepille". Det hjelper også kroppen til å helbrede. Det kan være vanskelig å få tak i fra matvarer. Velg et supplement merket B-50 eller B-100. Disse inneholder 50 til 100 mg hver av B-vitaminer (niacin, riboflavin, biotin) som er den virkelige beløp. B-kompleks inneholder bare RDA og kanskje ikke så nyttig. Vitamin B vil gjøre urinen neon gul så ikke få panikk! Dette er ikke usikre.
   
3. l. Acidophilus eller l. bifidus - Dette er en sunn bakterier som kroppen trenger for å opprettholde fordøyelsen helse. Hver gang du tar et antibiotikum, det strimler kroppen av alle bakterier, og noen bakterier er en del av et sunt system. Acidophilus holder balansen av bakterier i systemet. Det hjelper også å helbrede gjær og sopp. Det kan finnes i yoghurt, så vel som i supplement form. "L" står for laktose, som det er funnet i melk sukker. For de som er laktoseintolerante, det er laktosefrie varianter
   
4. Iron -. Dette mineralet brukes av kroppen til å holde blodet og sirkulasjonssystemet sterkt. Det kan ofte bli funnet som "ferrosulfat '(jern + salt) eller' jernglutamat '(jern + sukker). Mange som mangler jern lider av tretthet, svakhet og hyppig sykdom. Jenter og kvinner er generelt behov for ekstra jern. Det kan la en ettersmak og gjør avføringen mørkere, men det er ikke ubehagelig
   
5. Fiber -. Jeg nevner fiber fordi det er et populært supplement. Det er viktig for fordøyelsen helse og er rensing til systemet. Men er ikke bra å ta som et supplement fordi det generelt har tilsetningsstoffer og kan føre til avhengighet. God naturlig fiber kommer fra bønner, rosiner, svisker, sitrusfrukter, kli frokostblandinger og havrekli, samt grønne bladgrønnsaker
   
6. Kalsium -. Dette mineralet er viktig for bein helse. Som stor kilde er grønne bladgrønnsaker som spinat, feltet greener og bok choy. Kvinner trenger ofte et supplement av kalsium
   
7. Linfrøolje -. Dette er en Omega-3 olje som er viktig for hjerte, sirkulasjon og generell systemvedlikehold, spesielt hos kvinner. Det ligner på fiske olje, borage og nattlysolje. Mandler, laks og tunfisk er gode kilder, men et supplement er nødvendig.
   
8. Essential Amino syrer-Disse inkluderer L-lysin, glukosamin og lykopen blant andre. Jeg bruker Braggs flytende amino som kokker og serverer som soyasaus, men balanserer kroppens syrer. De kan tas som kosttilskudd. Glukosamin bør tas som et supplement, spesielt for de med muskel smerter.
   
9. Folic syre-Dette er tilgjengelig som et supplement, og er avgjørende for hjernens utvikling. Tid til å supplere dette næringsstoffet er under det tidligste tidspunktet i svangerskapet.
   
10. Sink - Dette mineralet bidrar til å avverge sykdom og smitte og til å bekjempe infeksjoner. Det kan fås fra pastiller i kombinasjon med vitamin C.
    Dette er de vanligste næringsstoffene som den gjennomsnittlige persons kosthold mangler i tilstrekkelige mengder. Viktig næring er ikke bare om hva som ikke skal spise. Det er viktig å overvåke inntak for å sikre at du får det du trenger, og deretter supplere det som mangler. Spis hele korn, friske frukter og grønnsaker, gode proteiner som fisk, mandler, peanøttsmør og bønner, og unngå bearbeidet mat og kunstige tilsetningsstoffer. Deretter supplere de næringsstoffene du mangler.
    

    Tidligere:Hvordan gjenkjenne Campylobacter Infection

    Neste:Hvordan balansere kostholdet med Flax Seed Oil

    • Slik bruker urter og kosttilskudd for å balansere Nutrition

      I USA spesielt, mangler den gjennomsnittlige persons kosthold visse viktige vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Den beste kilden til næringsstoffer er fra maten vi spiser. Men noen næringsstoffer

    • Slik bruker kosttilskudd for Weight Gain

      For de fleste mennesker, spesielt de på plumper siden av livet, å miste vekt er noe som virkelig ikke kommer lett. De tror at økende vekt er langt enklere enn å miste den. Vel, det kan være sant for n

    • Slik bruker urter og kosttilskudd for å lette menopausal Symptoms

      Menopause er en tid med store forandringer, med mange kvinner opplever ubehagelige fysiske og følelsesmessige symptomer. Det finnes en rekke måter å lette symptomer på overgangsalder, inkludert hormon

    • Slik bruker urter og kosttilskudd for å bekjempe Alzheimers

      Bare noen få år siden, " Alzheimers sykdom " var en catch-all diagnose brukes til alle med betydelig verdifall på grunn av hukommelsestap, personlighetsendringer og tap av normal funksjon.