Slik bruker pusten for å meditere og avlaste Stress
I en verden der hverdagens stress er ofte regelen snarere enn unntaket, vi kan alle dra nytte av praktiske øyeblikk-for-øyeblikk metoder for å håndtere det som blir kastet på oss. Alle forteller oss om å la ting gå, men de trenger ikke gi oss noen anelse hvordan du bedre trene oss til å gjøre det.
Yoga tilbyr mange teknikker der å øve bevisst avslapping, slik at selv i svært krevende situasjoner kan du midt selv og dyktig takle situasjoner på hånden.
En av de beste måtene å håndtere stress er å lære å kontrollere pusten. Avslapping gjennom pusteteknikk er en integrert del av å lære å meditere. Bare se på og være bevisst på en enkelt innånding og et enkelt utpust, en komplett syklus av pust, effektivt kan lindre stress. Dette kan høres latterlig lett og enkelt, men i mange tilfeller har dette enkle meditasjons løftet meg ut av mørke situasjoner.
- Ta en komfortabel posisjon. Den beste måten å starte en pust bevissthet øvelsen er å legge seg ned på gulvet på ryggen. Bena er rette, om lag åtte inches hverandre og droppet åpen, helt avslappet. Armene er rett, med hendene omtrent åtte inches fra hoftene, håndflatene vendt opp. Hvis denne posisjonen er ubehagelig eller smertefullt for korsryggen, plassere en rullet opp teppe under knærne. Sett en tynn pute under hodet, nok til å holde pannen litt høyere enn haken.
- Skann kroppen. Først bare skanne kroppen din, fra tå til hodet, og kjenner hver del av deg selv slappe dypt. La hver del av kroppen din støttes helt av jorden. Spesielt slappe av ansiktet og dine sanseorganene.
- Begynn å fokusere på pusten. I denne tilstand av dyp avslapning, begynner å legge merke til pusten din. Stadig bringe oppmerksomheten tilbake til pusten er den viktigste praksis. For å hjelpe deg med dette, begynner å se på gjennomføringen av utpust og naturlig pause på slutten av utpust.
- Utvid pause på slutten av utpust. Bruke minst 10 minutter å fullføre din utpust og litt forlenge naturlig pause på slutten av dine utåndinga i ett til to sekunder. Hvis du noen gang denne øvelsen bringer spenning, gå tilbake til å bare skanne kroppen din og observere noe sted i kroppen som er bindende eller urolig.
- svingete ned praksisen. Etter 10-15 minutter av denne puste praksis tilbake til normal pusting uten manipulasjoner. Kom tilbake til enkel bevisst avslapping i ca fem minutter. Bøy knærne og rull til høyre side og deretter bruke hendene og armene til å skyve overkroppen opp til sittende. Denne enkle pusteøvelse vil hjelpe deg å bli mer bevisst på pusten hele dagen lang. Pusten er alltid i øyeblikket, så ved å observere pusten det vil bringe deg til den her og nå. Spesielt når du er irritert eller sint, tilbake til pusten vil bli en helligdom, øyet av orkanen.
Andre tips:
- I løpet av dagen, plukke noe å minne deg på å komme tilbake til pusten. Noen ganger velger jeg noe irriterende som ringing av mobiltelefoner for å minne meg på å ta en bevisst pust. Gjennom hele dagen, når jeg hører en mobiltelefon, minnes jeg å gå tilbake til pusten. Dette sentrerer meg og returnerer meg å balansere, selv om det bare er for et sekund. Litt etter litt disse sekunder samle opp noe vesentlig, og på slutten av dagen jeg har lyktes i å være fri for så mye stress. Praktisere dette, og det vil hjelpe deg med stressmestring.
- Ekstra fokus under pusting praksis. Du kan videre effekten av denne pusten arbeid ved å visualisere at du mottar gyllent lys hver gang du puster inn og at du blir utrolig lett hver gang du puster ut. Også, slapp av i nakke og hode når du puster inn og forlenge kroppen din som du puster ut. Din inhalerer kan absorbere alle vibrasjonene i øyeblikket mens puster kan ta deg tilbake til dyp stillhet. Pusten er en av de mest kraftfulle verktøy for å oppnå og opprettholde fred; det er langt, en av de beste stress management teknikker. Lær hvordan du kan utnytte denne alliert gjennom daglig oppmerksomhet til pusten. Ta det sakte og være konsekvent i dine observasjoner og eksperimenter med pusten. Det tar mange år å lære språket i pusten, men etter noen mastery vil du se hvordan pusten er hersker over sinnet og kroppen.
fred og medfølelse, Rodney Yee