Mat for idrettsutøvere - Diet for Sportsperson

idrettsutøvere eller idrettsutøver trenger mat som kan hindre dem fra fedme og gi dem all nødvendig næring og energi som er nødvendig for å utføre de strenge fysiske øvelser. Dietten av idrettsutøvere bør inneholde stoffer som kan gi dem proteiner og ernæring for ombygging vev og for å reparere skadede celler. Et balansert kosthold bør tas for å unngå utskeielser av noen substans. Det er visse matvarer som kan hindre prosessen med å gjenoppbygge i muskler og idrettsutøvere bør være forsiktig for å unngå slike matvarer i kostholdet.

kaloribehov for en gjennomsnittlig idrettsutøver er rundt 2000 og å øke mengden kalorier du bør ikke bare øke mengden av mat, men bør øke antall ganger måltider er tatt. En mindre del av snacks bør legges til oppfylle appetitten i mellom treningsøktene.

Du kan inkludere en rekke ulike varianter av matvarer i kostholdet for å holde maten interessant og å nyte å spise.

Dietten av en idrettsutøver eller idrettsutøver bør omfatte

Frokost: Lys kokte egg med brød, oransje for frukt og lite fett, sprer, eller kli frokostblandinger, yoghurt og frukt juice eller brune brød, tomater og lav fett spredning. Noen av kombinasjonen kan tas i en tid

Lunsj:. Det kan inneholde tunfisk, tomater /løk /salater, stangselleri, epler, rødbeter /skarpe brød. Salater kan tas med mager skinke eller ta hakket persille med vegetabilske oljer og frukt

Middag:.. Du kan ta kylling og grønnsaker i middagen eller supper, fisk, bønner og en frukt

totale kaloribehov av dagen skal bli møtt av den valgte diett og man bør prøve å unngå fettrik diett.

Kroppsbyggere byggere~~POS=HEADCOMP kan trenge mer enn 3000 til 5000 kalorier i dag. Du kan inkludere visse snacks fra disse: pølse roll eller paier eller iskrem eller smør smørbrød eller pudding eller kjeks eller sardiner eller havrekjeks, i løpet av dagen for å oppfylle behovet for å eat.Sportsperson som er vekt trenere eller kroppsbyggere trenger en god mengde proteiner og kalorier i dag. Muskler kan dyrkes på å ta frisk frukt og grønnsaker, og det har vist seg at de muskler som er bygget ved å ta frukt og grønnsaker er sterkere sammenlignet med ikke vegetarisk kosthold.

Noen av de matvarer som kan være inkludert ofte i kosten er

de matvarer som bør inkluderes i kosten er yoghurt, havregryn, frukt som blåbær eller emblica officinalis, søtpoteter og laks. De fleste av kosttilskudd krav er oppfylt av disse matvarene.

1. Havregryn kan tas med melk og tørket frukt eller det kan tilberedes i ovnen med melk.

2. Yoghurt gir Vitamin B 12, og det kan tas i snacks.

3. Blåbær og Emblica officin er frukt som inneholder god mengde antioksidanter og vitamin C er nødvendig for å kontrollere blodtrykket.

4. Søte poteter gir vitamin E og jern som er nødvendig for oksygenproduksjon i kroppen.

5. Laks inneholder omega fettsyre som er nødvendig for å forebygge hjertesykdommer. Omega fettsyrer finnes i fisk og linfrø. Det gir beskyttelse mot leddgikt og betennelser.

Les om naturlig energi kosttilskudd. Også vite hvordan shilajit øker kraft og utholdenhet.