Ryggsmerter Øvelser for å lindre ryggsmerter Naturally
Svake muskler er forbundet med ryggsmerter og øvelser er de beste måtene å styrke dem for å unngå smerter og problemer. Forkortet og svake muskler kan føre til ryggsmerter som de kan forårsake forskyvning av ryggraden, skader mens du løfter gjenstander og andre anstrengende aktiviteter. Øvelser kan styrke, forlenge og gjør musklene i mage, rygg, lår, rumpe og hamstrings sterke å støtte og holde ryggraden i perfekt justering for riktig funksjon.
Før du velger noen øvelse må man ta råd medisinsk ekspert om hvilken øvelse til å velge, og om man kan gjøre øvelsen under smerte eller ikke. Alltid varme opp kroppen før den oppgave å gjøre blodsirkulasjonen riktig og til og med over hele kroppen. Øvelser som kan gjøres for å strekke og styrke muskler og alltid holde puste i normalt tempo under øvelsen som holding av pusten kan øke blodtrykket.
Legg deg ned på gulvet, håndflatene på gulvet og bøy knærne. Sakte løfter knærne og bringe dem mot brystet mens inhaling. Hold i noen sekunder, og flytte dem tilbake til opprinnelig posisjon mens exhaling. Gjenta øvelsen 5-10 ganger, og det kan utføres daglig eller hver annen dag for å strekke lav ryggmuskler for å kurere ryggsmerter. En annen god øvelse for å strekke ryggmuskulaturen gjøres ved å ligge på gulvet med ansiktet ned. Nå plasserer håndflatene på gulvet og løft overkroppen mens du vipper hodet bakover for å se mot taket så mye som mulig. Pust når du løfter overkroppen, holde på denne posisjonen i noen sekunder og så puster mens sakte kommer tilbake til utgangsposisjonen. Det kalles en cobra positur i yoga og er en viktig øvelse for solen hilsen som består av sju forskjellige lignende øvelser. Disse tøyningsøvelser er utmerket å forbedre utholdenhet i musklene og herding ryggsmerter eller ryggsmerter forårsaket på grunn av forstuinger.
Øvelser som kan øke styrken i ryggmuskulaturen hjelpe utrolig å unngå ryggsmerter som sterke muskler kan støtte ryggraden og vekt bærende aktivitet i mye bedre måte. Ligg på gulvet med ansiktet ned, kommer på albuene og tå for å danne en planke som posisjon, skuldre, rumpe og ben i en linje og bearbeiding og vinkel med gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter komme tilbake ned på gulvet. Gjenta dette for 10 ganger i én økt. En annen øvelse er gjort med å ligge på gulvet på ryggen med knærne bøy og føttene på gulvet. Løft baken opp danner en vinkel med gulvet med skulder, rumpe og knær i en linje. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gjenta denne bevegelsen 10 ganger i én økt.
Få ned i bassenget midje dypt og ta en spasertur over bassenget, prøve og unngå å vri ryggen mens stepping fremover og prøve å overvinne motstanden i vannet ved å få kraft fra lave ryggmuskler, hamstrings og lårmusklene. Dette er en utmerket muskler styrke trening som herder ryggsmerter selv i de menneskene som er involvert i anstrengende fysisk aktivitet.
Les om leddgikt felles smerte lindring kosttilskudd. Også vite om Back Pain Treatment.
