Ayuredic tips for å redusere cholesterol

Kolesterol er et fettstoff som finnes i kroppen vår. Det er et steroid og en alkohol som finnes i kroppens vev og blodplasma fra virveldyr. Kolesterol er produsert av leveren og også avledet fra kostholdet. Men kolesterol produsert fra leveren er viktig fordi det styrker cellemembranen, bidrar i produksjonen av hormon og vitamin D. Kolesterol i blodet, som blokkerer blodårene, kommer fra kosten.

Høyt kolesterol i blodet anses å være usunn .Increased kolesterol blir akkumulert på veggene i blodårene som hard plakk. Dette begrenser lumen av arterier (diameter arteriene reduseres.) Og forstyrrer flyten av blod. På grunn av redusert diameter blodstrømmen gjennom arteriene også blir redusert.

Nyere undersøkelser har avdekket at økt protein komplekser av kolesterol, som kalles lipoproteiner er ansvarlig for kolesterol bygge opp i blodårene. Forhøyede nivåer av dårlig kolesterol eller lav tetthet lipoprotein eller LDL, er ansvarlig for hjertesykdom. Økt kolesterol kan også føre til erektil dysfunksjon.

Ayurveda acharyas har sagt at økt kapha og medas (fett) føre til nesten alle sykdommer som er forårsaket av økt kolesterol. Økt kapha og medas hindrer kroppens kanaler kalt srotas. Derfor anbefaler de kostholdet for å redusere kapha og medas å unngå disse sykdommene.

ayurvediske tips for å redusere kolesterolet

1.Sweets, raffinert mel, rødt kjøtt, animalsk fett og vegetabilsk fett øker kapha og medhas. Derav disse matvarene må brukes i mindre mengder.

2.Bitter mat som bitter gourd, Methi (fenu gresk frø og blader) etc bør inngå i kostholdet.

3.Ayurveda acharyas anbefale fasting i jevne tidsintervaller. Dette bidrar til å rense kroppen og også fjerne kanalene.

4.Vyayama eller øvelser må være inkludert i den daglige rutinen. Øvelser som rask gange, jogging og svømming er de beste former for øvelser.

5.Texts av ayurveda eulogize viktigheten av kostfiber for å redusere kapha. De anbefaler å legge bulk i kostholdet gjennom kostfiber som blir tung å fordøye og bo i lang tid i magen og dermed unngår sultfølelse.

6.try å forberede oppskrifter med mindre fett og ikke glem å legge hvitløk og krydder så mye som mulig. Hvitløk og krydder hjelp i fettstoffskiftet.

7.Spices som spisskummen (Jeera), gurkemeie (haldi), bukkehornkløver frø (Methi), ingefær, pepper bidra til å øke fettforbrenningen

Generelt Tips for å redusere kolesterolet

Her er en liste over matvarer som bidrar til å redusere kolesterolet. Fornuftig bruk av disse matvarene definitivt bidra til å redusere kolesterolnivået

• Inkluder magert kjøtt i kostholdet. Magert kjøtt av kylling, kalkun og fisk er lavt kolesterol. Disse er rike på protein, vitaminer, mineraler og mikronæringsstoffer som er utmerket for en persons metabolisme samt i bekjempelse av dårlig kolesterol

•. Tenk inkludert god mengde grønnsaker i kostholdet ditt. De er lave i kalorier og høy i kosttilskudd fiber. Kostfiber bidrar til å redusere kolesterolet. Grønnsaker er gode kilder til mineraler og vitaminer som vitamin C, E og K, vitamin B-kompleks, og andre mikronæringsstoffer som reduserer vitaminmangel. De hjelper til å redusere hjertesykdommer, høyt blodtrykk og kreft

•. La hele korn være en del av kostholdet ditt. Korn levere god mengde energi og leverer også kostfiber. Hele korn er også kjent som effektive i å kontrollere vekt. Bortsett fra hele korn, brød, bønner, poteter, pasta og frokostblandinger kan også bidra til å redusere kolesterolnivået

•. Gjør det obligatorisk å ha 3-4 porsjoner med frukt. Akkurat som grønnsaker, frukt er også blant de beste matvaregrupper som senker kolesterolet fordi de er svært lav i kalori-innhold. Disse inneholder også store mengder viktige vitaminer og næringsstoffer som bidrar til å forhindre av vitaminmangel, samt andre sykdommer

• belgfrukter og belgfrukter bør være en uatskillelig del av kostholdet ditt. Disse leverer fiber, proteiner og rikelig med vitaminer.

• Tren regelmessig. En 30 minutter trene i treningsstudioet eller 45 minutter med rask gange regnes som ideelle øvelser for å redusere vekt og også kolesterolnivået

•.. Unngå rask mat som er rik på olje og sukker

Hold kolesterol rik mat i sjakk for å holde kroppen og hjertet sunt.

Denne artikkelen er kopi rettet. Forfatteren Dr.SavithaSuri er en ayurvedisk lege og web-master av Ayurveda hjelp gjennom ayurveda rettsmidler .Les mer på Ayuredic tips for å redusere kolesterolet