Oh My Verking Back
Are du sliter med ryggsmerter? Er din smerte å holde deg fra å nyte dine favorittaktiviteter? Ryggsmerter kan være alvorlig ødeleggende. Det kan holde deg fra å nyte en aktiv og sunn livsstil. Du kan være i stand til å redusere eller eliminere din smerte med trening. Før vi går videre, hvis du har kroniske ryggproblemer kan du gå se legen din, sørg for at ryggen er strukturelt lyd og at det ikke er andre årsaker til at du ikke bør trene.
En av de vanskeligste tingene å komme forbi når det kommer til noen form for smerte er frykt. For årene leger foreskrevet hvile og sa: "bare være forsiktig så du ikke gjøre for mye". Når du hører dette du begynner å lure på om noen aktivitet kan forverre din smerte og føre til større skade. I de senere årene leger har gjort en komplett 180 på å behandle ryggsmerter. I dag de fleste leger er forskrivning trening og økt aktivitet til pasienter. Det betyr ikke at tanken på å være mer aktiv når du har smerter er ikke skremmende. Verdensklasse idrettsutøvere kan ha problemer med å overvinne denne frykten. Smerte er en instinktiv frykt og sette tanken på økt smerte side er avgjørende for å reetablere en sunn tilbake.
En av de viktigste årsakene til ryggsmerter er inaktivitet. Inaktivitet fører til svakere musklene rundt ryggraden og øker risikoen for skade. Dette er grunnen til at leger har beveget seg mot forskrivning økt trening som metode for å lindre smerte. Trening, i motsetning til hvile, er generelt mer gunstig for lindring av ryggsmerter. For ryggsmerter spesielt bør du fokusere din oppgave diett på mage (mage) muskler, setemuskler (baken), quadriceps (forsiden av lårene), hofter og rygg muskler. Alle disse kjernemuskulaturen gi styrke og stabilitet til ryggraden.
Kjerne er et område som ofte blir oversett eller understreket i opplæringsprogrammer. Vi snakker ikke bare om sit-ups her. Vi snakker om hele midsection og musklene dypere i buken som gir mest støtte til ryggraden. Øvelser som planker, side planker, superman og ryggs virkelig fokusere på de dype kjernemuskulaturen som beskytter og stabiliserer ryggraden. Også må du fokusere på beina, hoftene og setemuskler med treningen. Å ha sterke bein, hofter og rumpe alle arbeide for å stabilisere ryggraden og kan bidra til å forhindre skade på korsryggen.
Cardiovascular trening er også viktig i å lindre og forebygge ryggsmerter. Aerobic øvelsen vil styrke ditt hjerte og vil sørge for at musklene blir mer oksygenrikt blod som gjør musklene sunnere. Noen mennesker har problemer med kondisjonsapparater faktisk forårsaker smerte. Hvis det er tilfelle starte med en walking program sammen med kjernen styrke øvelser og til slutt de maskinene som forårsaket ryggsmerter vil bli mye mer utholdelig.
Bor aktiv med trening kommer til å forbedre din generelle helse, samt bidra kontrollere ryggsmerter. Ikke la ryggsmerter styre livet ditt. Start treningen smerten bort og komme tilbake til en mer aktiv og sunn livsstil.
