Healthy Living Tips For Hjerte Health

Heart sykdom er en av de ledende morderne av amerikanere i dag. Det faktum at de fleste av oss lever veldig hektisk livsstil med mange krav på vår tid og oppmerksomhet noen ganger resulterer i oss å miste stedet av de tingene som vi kan gjøre i våre liv for å bidra til å sikre at vi tar best vare på våre hjerter som vi kan . Vi kommer til å undersøke noen sunne leve tips som kan synes å være sunn fornuft, men kan lett bli oversett.
Spise en sunn og næringsrik diett
Spis fire til fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Disse matvarene er ikke bare kalorier, men de inneholder også vitaminer, mineraler og fiber som er avgjørende for et sunt hjerte. Hvis du føler at din diett etterlater deg mangler i noen essensielle næringsstoffer vurdere kosttilskudd som et alternativ.
For å kontrollere høyt blodtrykk og kolesterol spise hele korn. Disse er lav i fett og høy i fiber og vitaminer som vil hjelpe deg å gjøre dette. Risikoen for kardiovaskulær sykdom, diabetes og fedme er blitt vist å bli redusert ved å spise så lite som tre porsjoner per dag. Start morgenen med å spise havregryn (ikke instant) med hele korn toast. På ettermiddagen i stedet for snacking på en pose med chips erstatning granola eller luft poppet popcorn.
Drikk seks til åtte glass vann hver dag. Dette vil gjøre to viktige ting for å hjelpe ditt hjerte helse. Først hjelper det deg å holde vekten nede. Kroppen vil noen ganger forvirre dehydrering med sult og du vil ha en tendens til å spise mer enn du burde. Det er også bra for huden din. Den andre måten det hjelper er at du gjør dette vil bidra til å forhindre blodet blir tykkere. Som blodet blir tykkere det setter en belastning på hjertet, fordi det må jobbe hardere for å pumpe blod til områder av kroppen der det trengs. Ved å drikke en tilstrekkelig tilførsel av vann hjertet må jobbe mindre.
ØVELSE regelmessig
Trening er en svært viktig del av hjertesykdommer. Aerob trening som gåing, sykling, dans eller løping er den beste. Husk at når du vurderer et treningsprogram ta et øyeblikk og tenke på hva du virkelig liker å gjøre. Hvis du liker noe er det mye lettere å feste med det i det lange løp. Regelmessig mosjon vil bidra til å kontrollere blodtrykket og kolesterol tall og gjøre ditt hjerte og lunger sterkere. Sammen med å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag øvelsen vil også øke utholdenhet og humør.
Få nok hvile
Mange ofre søvn for å få mer tid i sin travle dag. Ved å gjøre dette det begrenser kroppens evne til å kontrollere blodsukkeret. Personer som har diabetes er vel klar over dette. Hva dette kan gjøre er å føre til betennelse i vener og arterier. Dette kan føre til arr å danne i arteriene og øke muligheten for plakk. Denne oppsamlingen kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Målet ditt bør være å få åtte timers søvn hver natt for å beskytte ditt hjerte, så vel som å holde blodsukkeret under kontroll.
slutte å røyke
Hvis du er en røyker er det viktig at du snakker med legen din og finne en måte å avslutte. Nikotin øker mengden av blod som er nødvendig ved hjertet og dermed redusere mengden som kan strømme gjennom venene til andre deler av kroppen hvor det er nødvendig. Karbonmonoksid vil også slå oksygenmolekyler reduksjon i røde blodceller og dermed begrense den mengde oksygen som hjertet mottar. Det er viktig å innse at ingenting om røyking er bra for hjertet helse.
I konklusjonen, er godt hjerte helse ikke bare noe som vi alle ønsker å ha, men med en liten tanke og noen ganske enkle endringer i livsstil er lett oppnåelige. Sett disse sunne leve tips til handling. Du vil være glad for at du gjorde.