Panic Attack tips 101: Riktig Breathing
We alle oppleve å være i panikk nå og da. Vi går gjennom angrep av panikk når vi befinner oss i en situasjon av forlegenhet eller ubehag. Men det er personer som lider av panikk oftere og mye verre enn resten av oss. Så, her er en av de mest grunnleggende og lett gjennomførbart for alle panikkanfall tips. Korrekt og kontrollert pusting
Når vi puster, vi tar i oksygen og slipper karbondioksid. Hvis en pustemønster er normal, utvekslingen mellom oksygen og karbondioksid i blodet, og derfor i hjernen, er normalt. Men når folk lider av hyperventilering, nok mengde oksygen kan ikke flyte gjennom hjernen og kan føre dem til å besvime eller besvime. I verre forhold, mangel på oksygenrikt blod i hjernen i løpet av en lengre periode føre til irreversible hjerneskader som strøk.
Som vi kan observere, en person som gjennomgår panikkanfall tåler vanligvis kortpustethet og /eller hyperventilering. Kortpustethet er preget av arbeidskrevende puste mens hyperventilering, også kjent som over-pusting, kjennetegnes ved å puste dypere og raskere enn nødvendig. Dette er et symptom på et panikkanfall, og det kan forverre en følelse av frykt. Hyperventilering og kortpustethet er også ofte byttes om, som blir beskrevet som et symptom på den andre.
Ved begge kortpustethet og hyperventilering, en av de grunnleggende panikkanfall tips er å roe ned og slappe av. Du kan gå utenfor der du mener luftkvaliteten er bedre og kan være til hjelp for raskere restitusjon. Hvis går mot en større, ubegrenset plass virker nesten umulig, kan du finne en lun stol der du kan bli sittende. En gang i en komfortabel posisjon, bør du ta i sakte og dypt pust i ti punkter, eller til å puste returnerer tilbake til det normale. Lukke øynene og forestille deg å være på et fredelig sted som en solnedgang strand eller fjelltopp mens du utfører puste øvelse kan også redusere deres nivå av angst og bistå i å få din normal pustemønster.
Oppdage hvordan du kan kontrollere pustemønsteret kan være et kraftig verktøy for å styre unna flere panikkanfall. Bortsett fra å være en umiddelbar løsning for plutselige streiker panikk, kan dette grunnleggende råd også tilby en teknikk for pasientene å avlede oppmerksomheten bort fra opprinnelsen til deres angst. Likevel, helt administrere en pustemønster tar tid og krefter (i form av praksis). Men gevinsten av å mestre sin egen luft mønsteret vil komme godt med når en akutt situasjon kommer.
En pusteøvelse kan gi en pasient umiddelbar lindring fra akuttpanikkanfall, men det er mange ting som kan gjennomføres for å hindre dem fra tilbakevendende og /eller forverring. Det finnes en rekke andre panikkanfall tips som er rettet mot teknikker mer aggressive enn enkle pusteøvelser. Disse andre tips, sammen med riktig pust kan hjelpe alle redusere hyppigheten og negative virkningen av plutselige panikkanfall i fremtiden.
