Somatiske øvelser og klasser for Footballers

It er allment anerkjent en fotball /fotball spilleren må være sterk for å tåle påkjenningene av å spille det vakre spillet.
Enten profesjonell eller rekreasjon, er et stort fokus for en fotballspiller treningsopplegget lagt på styrke, spesielt i bena.
Du vil ofte se en fotballspiller med over utviklede quadriceps (lårmuskelen). Dette kan skape en stor ubalanse og plassere lagt belastning på både kne og hofteledd.
Når en fotballspiller fokuserer på styrke, de til en viss grad ofre fleksibilitet og enkel koordinering. På toppen av det, er risikoen for skader øker.
Hvorfor jeg hører du spør? Jeg skal forklare!
Muskler har elastisitet. De er stretchy. Dette kommer fra sin kilde, kollagen, et fiberholdig protein som skaper elastisitet. Men muskler inneholder også kontraktile celler -. Muskelceller
Når muskelcellene gå til handling muskelen kontrakter og forkorter
Dette er hvordan en muskel får sin styrke.. Vanlig muskelkontraksjon gjør en muskel vanligvis kort, mer utsatt for skader og trenger sårt forlengelse /avslappende.
Når en fotballspiller fokuserer på styrke via teknikker som vekttrening, kjernestabilitetsøvelser (kjerne baller) eller sit ups , de styrker en sammentrekning mønster i sine muskler. Uten en vekt eller bevissthet om en muskel eller muskelgruppe slippe, forblir sammentrekning. Par dette styrke regimet med den faktiske gjentatt handlingen av å spille fotball, og på toppen av at en skade her og der, er du igjen med en stiv, ubalanserte og altfor sterk kropp.
Muskler har ingen egen vilje. De styres av hjernen og nervesystemet. Gjennom aktiviteter som fotball og styrketrening, gjentas kontraktsmeldinger sendt fra hjernen til musklene slik at de blir vanligvis forkortet. Som nevnt tidligere, er en kort muskel en utsatt for skade. Det legger også større vekt på ledd som hofte, kne og ankel. Kontrahert muskler kan også forårsake smerte fra konstant bruk og tidlig tretthet under spill og trening.
HVORDAN kan du endre dette vanlig tendens til KONTRAKT muskler?
Hanna Somatic Education (HMS) er en teknikk som fokuserer på å endre vanemessige mønstre av muskelkontraksjon. Det er spesielt effektivt for å jobbe med idrettsutøvere, inkludert fotballspiller /fotballspillere.
Snarere enn å strekke stramme muskler, den bruker en kontrakt og slipp prosess kjent som pandiculations.
Pandiculations eller somatiske øvelser utføres sakte med bevissthet . Flytting på denne måten bidrar til å stimulere de høyere frivillige nivåer av hjernen til å gjøre endringer innenfra. Hvis du aldri har opplevd en somatisk øvelse før, følger det nedenfor for korsryggen
Arch og flat -. Ligg på ryggen, knærne bøyd, føttene flatt på gulvet, og plasser armene av sidene. Pust å bue korsryggen et passende beløp (ingen tvang) sensing en sammentrekning av ryggmuskulaturen.
Exhale å sakte flate tilbake sensing en sammentrekning av magemuskler. Slapp av og gjenta 5-7 ganger sakte. Tips -. Prøv og pust inn og ut gjennom nesen styre pusten i magen, det hjelper tilbake til buen
Pause og rette armer og ben, gjør korsryggen føler mindre hvelvet /mer avslappet
endringer i sedvanlig muskelkontraksjon kan gjøres via 1-1 økter med en Hanna Somatic Educator eller ved å bruke daglige somatiske øvelser
Det er mange fordeler ved å bruke HMS, se listen nedenfor.
- Forbedret funksjon og fleksibilitet
- Bedre koordinering Anmeldelser - Bedre komfort
- Raskere restitusjonstid mellom spill /trening Anmeldelser - Mer utholdenhet
- Mindre utsatt for skade Anmeldelser - Forbedret kroppsbevissthet
- Større styrke Anmeldelser - Utvidet puste
- og mer
Du kan også bruke en somatisk tilnærming til styrketrening. Ta vekttrening for eksempel. Fokuserer hovedsakelig blir plassert på den kontraktile eller arbeider fase (konsentrisk kontraksjon) av hver øvelse. Endre din intensjon og fokus på å slippe fasen (eksentrisk kontraksjon) av hver øvelse. Ved å bytte din intensjon, har du nå fokusere på muskelen slapper av ved å slippe sakte hver gang. På denne måten muskelen slapper sammen med stadig sterkere. Prøv det neste gang du gjør vekttrening, gjør hver utgivelse fra sammentrekning en treg en, og du vil føle deg mer og mer tone til kroppen din.
Husk. Styrking en sammentrekning mønster kan føre til skade og mer stivhet. Se på alternative ruter, som somatics.