2 Killer Ab øvelser for å Torch Din Core

We alle vet at måten å vise din abs er å senke kroppen fett prosentpoeng, og at det å drepe din kjerne med endeløse treningsøkter vil ikke resultere i en drapsmann six pack hvis du ikke kan se dem. Men omvendt, å miste alt som kroppsfett uten å få abs i form vil ikke gjøre deg mye bra heller; du må ha noe å vise, elsewise du vil ende opp med en flat mage og lite annet. Sjekk ut disse to store ab trekk som er en blanding av det tradisjonelle og det mer esoteriske, og se om du ikke får en deilig brenne og bølget kjernen mens du er i gang.
First off, la oss bare understreke en ting: du trenger ikke å overdrive din kjerne delen. Jeg har hørt utallige mennesker sier at magemusklene er forskjellig fra de andre musklene i kroppen din, og at du kan jobbe dem ut så ofte som du liker fordi de er spesielle. Faktisk, jeg har hørt det sagt at du bør fakkelen dem hver dag, noe som er tull. Ab muskler er som alle andre muskelgruppe, og svarer godt til de samme grunnleggende prinsipper. Og siden de er integrert i alle andre treningsøktene, trenger du ikke å treffe dem så vanskelig. Du kan lett komme unna med å gjøre abs tre ganger i uken, og ikke mer enn det. Husk: ikke overdriv
In & Out Twist
Denne klassiske kjerne teknikken vil ødelegge hele midsection.. Det er typen som napalming magen, og gjør ikke det høres bra ut? Hva du gjør er saldo på halebeinet, knær hevet til brystet, hendene laced bak hodet. Deretter strekker bena foran deg, aldri la føttene berører bakken, og lener overkroppen tilbake til motvekt. Ta med knærne igjen, men vri overkroppen slik at venstre albue berører høyre kne. Rett ut igjen, kom igjen, og ta på høyre albue til venstre kne. Dette ikke bare fungerer hele mage frontal veggen, men også brenner dine obliques. Strålende!
Mason Twist
La oss gjøre ting litt vanskeligere. En variant av den ovenfor, sitter du på halebenet igjen, og løft føttene opp fra bakken. Så en vekt som du er komfortabel med (jeg foreslår at du starter med en ti pund vekt), og mens du holder føttene opp, vri fra side til side, slik at du berører vekt på bakken på hver side av hoftene . Husk å pust som du gjør dette, og prøve å få noen 50 reps før du slapper ned igjen. Trikset er å vri hele overkroppen, ikke bare prøver å nå rundt med armene. Dette er en fantastisk teknikk, fordi det ikke bare setter en isometrisk brenne på nedre magemuskler med hevet ben, men også bidrar til å vokse musklene i abs og obliques på grunn av vekten motstand. Sørg for å opp i vekt som du blir mer komfortabel, og til å gå så fort du kan for maksimal brenne.