Effektive tiltak for å administrere Anxiety

Have du noen gang vært i en situasjon som forårsaket svette, rask hjerterytme og kortpustethet? Du har sannsynligvis ikke var å ha et hjerteinfarkt, men en angst angrep. Hvis du lider av angst lidelser, lære å håndtere angst er første skritt for å overvinne den.
Angst karakteriseres som ekstreme reaksjoner på engstelig situasjoner. Når noen følger deg inn i en mørk bakgate, de engstelige følelsene av en racing hjerterytme og svette håndflater gir vei til økt sanser og et rush av adrenalin som kan redde livet ditt. Dette er den fight or flight syndrom.
Ved hyppige angst, er de redde følelsene frykt for en bestemt situasjon, og ikke selve situasjonen. Å bli fanget i trafikken kan føre til angst angrep over hva som kan skje når du kommer til å jobbe sent. Starte en ny jobb kan bringe på angstanfall. Du vet ikke hvem som helst og frykt for det ukjente kan sende deg inn i en panikk.
Alle erfaringer panikk eller angst i små måter. I likhet med fight or flight eksempel, kan det redde livet ditt. I nye situasjoner, får vi panikk, men når resultatet vi frykter ikke klarer å materialisere seg, stopper angst. For noen med kronisk angst, er dette ikke tilfelle.
Hver situasjon som bringer angst er ikke livstruende. Mer enn sannsynlig er det en ekstremt stressende situasjon som har brakt på angst som en måte å håndtere det. Ukontrollert angst av denne typen kan føre til depresjon.
Hvis du lider av angst angrep på anledning eller en hyppigere angstlidelse, det er skritt du kan ta for å håndtere angst og få det under kontroll.

1. Se en profesjonell. Dette er alltid et godt første skritt. Self-diagnose av alle typer fysiske eller mentale tilstand er uklokt og kan være farlig. En profesjonell psykolog kan hjelpe deg å forstå din angst og foreskrive medisiner eller andre effektive teknikker.
To. Få en god natts søvn. Under søvnsyklus, kroppen reparerer seg selv. Du føler deg mer uthvilt etter flere timer med restorative søvn, nå REM scenen. De fleste mennesker trenger åtte timer hver natt som varierer i løpet av en time eller to hver vei.
Tre. Trening på en konsistent basis. Trening hjelper deg til å bruke oksygen mer effektivt. Det hjelper å få mer oksygen til hjernen. Det øker også fokuset som kan hjelpe deg å se løsninger på problemer i stedet for bare å bry deg om dem.
4. Meditere. Meditasjon er mer enn chanting mantraer. Yoga er en øvelse som involverer quieting sinnet og kontrollere pusten din. Enkelt mekling som tar 5 minutter å tømme tankene hver dag kan gjøre underverker i kampen mot angst.
5. Administrere bekymring. Når du føler pulsen begynner å påskynde, telle baklengs fra ti. Mens du teller, fokus på situasjonen. Hva har egentlig skjedd? Motstå trangen til å lese noe mer inn i situasjonen.
6. Ikke bruk alkohol. Du tenker kanskje at glass vin er avslappende spenning, men alkohol er en depressant. I urolige situasjoner kan du stole for mye på det og få et annet problem i prosessen.
7. Finn noen avslappende aktiviteter. Stress kan frarøve deg din energi. På regelmessig basis, gjør noe du liker som hagearbeid, maling, lese eller lytte til musikk.
Angst kan komme inn i livet ditt når som helst. Det er normalt. Når angsten blir hyppig du kan være i fare for mer alvorlige forhold. Hvis du føler at din angst begynner å ta over livet ditt, eller stadig skaper problemer, søke profesjonell hjelp umiddelbart. Det er ikke nødvendig å lide denne forferdelige tilstanden i stillhet.