Lindre nakke- og ryggsmerter forårsaket av Computer Use

For millioner av oss som tilbringer våre dager arbeider ved en datamaskin, er det ikke uvanlig å oppleve kroniske spenninger og smerter i øvre rygg og nakke områder. I denne artikkelen vil vi snakke om hva muskler får overveldet av denne repetitive stress, og hva vi kan gjøre for å komme ut av smerte og integrere øvre del av ryggen med resten av kroppen.
Øvre del av ryggen og halsen er en enkel område å "anelse opp" og hold spenning. Musklene Det pleier å frivillig selv for alle aktiviteter som øvre del av ryggen trenger styrke for, som å bære dagligvarer eller et barn, eller strekke seg etter noe på en hylle. De har også en tendens til å bøye opp unødvendig som vi nå våre armene frem til å skrive på et tastatur, eller kjøre bil, og noen ganger får problemer! På denne måten blir de stresset og mye, og andre muskler som kan støtte deres funksjon er ikke involvert
"gjensidig avhengighet" muskler. De vil gjøre alt for deg
En vanlig! sted å bære spenning er i øvre rygg og nakke. Skulder shrugging musklene har en tendens til å hoppe inn og prøve å gjøre tiltak for oss som ikke er deres jobb (prøv dette: ligge på ryggen med knærne bøyd, gjør en abdominal crunch, og deretter krølle høyre albue til venstre kne . Se om du kan få din høyre skulderbladene helt opp fra gulvet uten å løfte skuld opp til øret - disse musklene skal ønske å kaste inn). Som et resultat, har de en tendens til å være konstant kontrakt til det punktet at de ikke vet hvordan de skal slippe, noe som resulterer i kroniske nakkesmerter og øvre rygg smerter.
I tillegg 'bøyd fremover "-form at vi gjør med våre skuldre og armer når vi skriver på et tastatur (eller kjører en bil) trekker skulderbladene fra hverandre og understreker ett sett med "tug-of-war 'muskler mens svekke andre.

Min jobb krever at jeg sitter ved en datamaskin

Så hvordan skal vi ta vare på dette følsomme og overarbeidet området, når vi ikke kan komme bort fra kravene i vårt daglige liv?
1. Ta et varmt bad, eller få en massasje. Et varmt bad myker opp musklene (prøv å bruke Epsom salter i tillegg til å trekke ut verke) og en massasje vil øke blod og oksygen til området og kan frigjøre mer spesifikke områder av spenning og holde.
To. Selv Massage. Du kan få alle fordelene ved å gå til en massasjeterapeut med en selvtillit massasje verktøy hjemme. Selv massasje verktøy arbeid for å målrette områder av spenning akkurat som en massasjeterapeut ville gjort med fingrene, mens du kontrollerer varigheten og intensiteten.
Tre. Begynn en stretching og styrke rutine. Det er viktig å ta vare på disse musklene slik at kroppen ikke blir permanent fast i denne posisjonen, forårsaker ytterligere helse og holdning problemer på veien. Det er mange yoga terapi øvelser som er rettet mot disse musklene og lindrer nakkesmerter og øvre rygg smerter.

Våre liv kan gjøre visse krav til våre organer som vi ikke kan endre, men vi kan legge i litt tid og innsats for å lindre smerter, frigjøre spenninger, og føler meg bedre generelt!