Ab øvelser og korsrygg Pain
Many gym goers og fitness tenkende mennesker vet at å ha sterke magemuskler hjelper til å støtte korsryggen, men ikke så mange folk virkelig forstår hvordan og hvorfor.
Før vi kommer inn i det, la meg si at nedre ryggsmerter er komplisert, og du bør alltid konsultere med lisensiert helsepersonell før du begynner på et treningsprogram. Her er en kort over visning om hvordan ab øvelser bidra til å forebygge smerter i korsryggen.
En av de strukturene som blir irritert på nedre ryggsmerter er brusk som linjer fasett leddene i mellom ryggvirvlene. Brusk som linjer ryggvirvlene er forskjellig fra de platene som bidrar til å dempe ryggraden.
Brusk som linjer ryggvirvlene bidrar til å smøre leddene slik at bevegelsen er glatt og smertefritt. Når brusken slites bort, disse leddene blir leddgikt akkurat som andre ledd i kroppen.
Irritasjon av leddene er en felles nedre ryggskade, og det er to måter sterke magemuskler bidra til å beskytte korsryggen. Først sterke magemuskler bidra til å stabilisere bekkenet og korsryggen. Når bekkenet og korsryggen er ustabile på grunn av svake muskler leddene har til å absorbere mer kraft. Når leddene absorbere mer kraft, de slites bort raskere.
Andre, sterke magemuskler bidra til å støtte god holdning og hindre hyper-forlengelse av ryggraden. Når ryggraden strekker overdrevet (når de lavere tilbake buene for mye, noen ganger referert til som hyper-lordose), er ytterligere press plassert på leddene i ryggraden.
Så magemusklene bidra til å redusere eller hindre lavere ryggsmerter, ved å bidra til å opprettholde god holdning i ryggen, og også bidra til å stabilisere bekkenet og korsryggen (korsryggen).
Ok, la oss snakke om å styrke magemusklene. Hvis du spør 10 fysioterapeuter, sjansene er at de alle har en litt annen tilnærming.
En av de viktigste oppgavene til å fokusere på i begynnelsen av et treningsprogram er tegningen i manøver. Tegningen i manøver brukes til å engasjere de dype kjernemuskulaturen som tranverse abdominus, bekken gulvet, og lumbale multifidus.
Å utføre tegningen i manøver rett og slett suge i navlen slik at den beveger seg mot din tilbake. Hold i 10 sekunder, slappe av og gjenta 10 ganger.
Dette er en samordning øvelse for de dype kjernemuskulaturen. Med stillesittende livsstil våre kjernemuskulaturen mister koordinering og har vanskeligere for å stabilisere korsryggen.
I tillegg til tegningen i manøver, crunches, planken trening, og en rekke øvelser mens du ligger på ryggen kan alle styrke magemusklene og utvikle kjernestabilitet.
Hvis du ønsker å støtte korsryggen, ab øvelser er svært viktig, men av seg selv de er ikke nok. For å få den sunneste korsryggen, må du ta en helhetlig tilnærming og inkluderer fleksibilitet øvelser, korsrygg øvelser, postural øvelser og riktig sitte og løfteteknikker.
Så behandle din tilbake godt og begynne å trene i dag!
