Hvor å finne de beste ab øvelser for Workouts

Since Jeg er en personlig trener, er jeg ofte spurt ... Hva er den beste Ab trening?
Og mitt svar er ofte det avhenger. Det avhenger av målet. Nå, jeg vet at folk flest ønsker å vite hva som er den beste ab trening for å bli kvitt fett på magen, men dessverre ab øvelser i seg selv gjør svært lite for å hjelpe deg å bli kvitt magen fett.
Dette er kjent som spot reduksjon myte. På grunn av de kraftige markedsføring selskaper, forbrukerne stadig tror at de kan jobbe et sted på kroppen som på magisk vis smelte fettet bort fra den plassen, men det er ikke hvordan kroppen fungerer.
Ab øvelser er nyttige for å støtte en god holdning, forebygge smerter i korsryggen, og bedre funksjon og idrettsprestasjoner. Ab øvelser er ikke bra for spot reduksjon av magefett.
Ok, tilbake til den beste ab øvelsen ...

Det var en studie gjort kalles å finne den sikreste abdominal utfordring å måle arbeidet til komprimering forhold. Denne studien så på 9 ab øvelser og sammenlignet muskelarbeid i abs til trykket i korsryggen under hver øvelse.
Ifølge denne studien, øvelsen som jobbet magemusklene den vanskeligste mens du setter den minst press på korsryggen var crunches med føttene på en benk eller ball. Når føttene er løftet den tar bort noen av buen i korsryggen og tar litt press av leddene.
I tillegg øvelsen som jobbet magemusklene den vanskeligste også legge mest press på nedre tilbake og at øvelsen var dobbelt hengende etappe reiser.
å finne ut hvilken trening er det beste du må ta hensyn til fitness mål. For eksempel hvis noen har en litt verkende korsryggen, crunches med føttene opp kan være den beste abdominal trening fordi det virker abs virkelig hardt, men setter ikke massevis av press på korsryggen.
Men hvis du er en idrettsutøver på jakt etter seriøse kjerne styrke, kanskje dobbelt hengende leg raises være den beste ab øvelse for deg. Nesten alle øvelser har en fordel, så det viktigste er å være aktiv og mosjon. Den beste øvelsen for deg kan være den du liker best fordi du konsekvent kan gjøre det.
Det er hundrevis av varianter av ab øvelser som du kan velge fra. Du kan utføre ulike former for crunches, som vanlige crunches, skrå crunches eller sykkel crunches. Du kan gjøre leg raises og reverse crunches å understreke den nedre mageområdet. Du kan bruke en stabilitet ball å gjøre roll-ins eller Piques med føttene på ballen, eller du kan gjøre dine crunches på en stabilitet ball for en ekstra fordel.
Og i forhold til å konstruere dine ab workouts, du vil også finne at det er hundrevis av måter å lage en effektiv ab workout. Du kan gjøre strake sett og bare fokusere på en øvelse om gangen. Du kan gjøre super sett hvilke par to øvelsene sammen. Eller du kan gjøre ab treningsøkter i kretsen mote ved å utføre 3 eller flere øvelser på rad uten hvile i mellom. Hver øvelse og hver trening gir deg en litt annerledes treningsopplevelse og resultat.
Uansett øvelser og trening du velger, holde god form og være konsekvent!