5 trinn til et sunt Back
Dealing med kroniske ryggsmerter er ikke bare ødeleggende, men det er også frustrerende. Du ønsker å være i stand til å gjøre de tingene du liker uten konstante smerter og begrensninger. Unngå ryggskade og press kan bidra til å holde tilbake sterk og fleksibel. Her er noen ting du kan gjøre for å bidra til å opprettholde god tilbake helse.
En. Riktig løfte: Mange ryggskader er forårsaket av feil løfting. Ved å løfte en tung gjenstand, må du huske å løfte med knær og hofter, ikke ryggen din. Spre føttene langt fra hverandre, og som du løfter, holde korsryggen buet innover ved å trekke skuldrene tilbake og brystet fremover. Hold lasten nær kroppen din og sørg for å sette den ned igjen på samme måte.
To. Bære: Hvordan du bære tunge gjenstander kan være like skadelig for ryggen din som du løfter dem kan være. Det som er viktig å huske på når du bærer en tung gjenstand er å holde hoftene, skuldrene og hodet justert. Hold objektet så nært som mulig til kroppen med albuene gjemt i sidene.
Tre. Sleeping: Tro det eller ei, hvordan du sover kan også påvirke tilbake helse. Å sove på magen kan trekke ryggen malplassert og forårsake ubehag. Den beste stillingen for søvn er på din side med knærne bøyd. Hvis du foretrekker å sove på ryggen, er det noen ganger lettere på ryggen for å plassere en pute under knærne eller under korsryggen din. En god fast madrass er også bedre på ryggen enn en myk en som gir mindre støtte.
4. Stående: Mange av oss stå i lange perioder av gangen i en dag, og det kan ta en toll på ryggen helse. Hvis jobben din krever stående på ett sted i lengre perioder, prøv å ha et lite skritt krakk i nærheten slik at du kan noen ganger plassere en fot opp på det i korte perioder. Det er også en god idé å skifte vekten fra den ene foten til den andre i løpet av dagen.
5. Sittende: Feil sittestilling kan være svært skadelig for ryggen din. Gode rygg støtter og skikkelig stol er viktig for alle som sitter i lange perioder. Sørg også for å holde føttene flatt på gulvet og vekten jevnt fordelt på begge hofter. Slouching er en sikker måte å utvikle ryggsmerter, så trekke stolen igjennom og prøve å ha arbeidet i øyehøyde. Pass på å ta korte pauser hvor du står og strekke ryggen ofte i løpet av dagen.
Hvis på tross av alle disse tiltakene, finner du deg selv fortsatt sliter med ryggsmerter, er det en god idé å søke hjelp av en ryggsmerter spesialist.
Hvis du likte denne artikkelen, fortelle alle vennene dine om det. De vil takke deg for det. Hvis du har en blogg eller nettside, kan du koble til det eller legge det til ditt eget nettsted (ikke glem å nevne www.trucomfort.com som den opprinnelige kilden.
