Selvhjelp På Angst - Hvordan å ta kontroll over It

An angst eller panikk angrep kan være en av de mest ødeleggende ting å skje til noen som i det øyeblikket, synes ingenting hva det egentlig er, og det er bare en overveldende frykt for noen forestilt forestående fare. Dette angrepet er mer alvorlig enn det høres ut som det helt overmanner de resonnement krefter person og fysisk også, brystet føles innsnevret og pusten kommer i korte gisp.

Det er helt normalt for noen å oppleve en angst angripe en gang i en blå måne, men hvis det begynner skjer på en jevnlig basis er det på tide å ta hensyn. Personer som lider av angstanfall blir så bekymret for å få en offentlig at de kan slutte å forlate hjemmet helt. Dette kan ha store negative konsekvenser for psyken til personen til slutt.
Husk at ingen kan få i deg og hjelpe deg å bli kvitt angst angrep. I beste fall kan du bli bedt om, lokket, lokket, etc. og etc., men til slutt er det du bare hvem som kan ta ansvar for dine følelser. Du må gjøre det selv, eller ta hjelp av medisiner. Selvhjelp på angst er en fin måte å starte ut når ønsket om å hjelpe deg selv er sterk og noe må gjøres om problemet.
En av de viktigste teknikker for selvhjelp på angst er å lære hvordan å slappe av . Prøv å ikke være anspent eller stresset ut hele tiden. Øve ta dype åndedrag i perioder med stress vil hjelpe deg å roe ned og se ting i riktig perspektiv. Vanlig praksis vil snart gjøre dype pust en vane, og vil komme til nytte under en faktisk angrep.
Enhver form for regelmessig fysisk trening er utmerket for å takle dette problemet som trening frigjør feel-good hormoner som kalles endorfiner som setter oss i en avslappet stemning. Fysisk trening bidrar til å frigjøre oppdemmet energi og nervøsitet som er ansvarlig for angst i stor grad angrep. Yoga og meditasjon er gode former for selvhjelp for å roe seg ned.
Identifisere hva setter av din panikkanfall vil hjelpe deg å kontrollere dem bedre. Det er først når du vet i hvilke situasjoner eller ved hva folk disse angrepene er satt av vil du få et bedre grep på dem. Mange føler klaustrofobisk i store, overfylte områder og hemmet i store folkemengder gir opphav til et panikkanfall i dem. Bor borte fra steder som fungerer som en trigger for slike angrep kan være gunstig.
Filmhaller, fornøyelsesparker, kjøpesentre er alle offentlige steder som kan få ubehagelig overfylt i rushtiden, og en av de beste måten å unngå publikum er å gå dit veldig tidlig eller senere på kvelden når publikum er sikker på å ha tynnet ut. På denne måten vil du ha din panikk under kontroll ennå ikke frata deg av noen glede.
Hvis det er en bestemt tid på dagen når du føler deg mest sannsynlig å få panikk, unngå å være alene i slike tider. Har en venn eller et familiemedlem med deg til den tiden du lære å kontrollere disse følelsene. Opptar deg selv i en favoritt hobby eller hjelpe noen andre vil holde deg distrahert og ta tankene bort det aktuelle tidspunktet. Veldig snart, diskret dette vil bli en vane og panikkanfall vil forhåpentligvis forsvinne eller i det minste redusere.
Bryte opp de tingene som du må gjøre i små, håndterbare mål vil minske det enorme omfanget av å gjøre alt sammen og følgelig redusere angst faktor. Lære hva utløser din angst angrep er halve slaget vunnet som du kan da begynne å ta skritt for å takle det problemet.