7 enkle måter å overvinne sosial angst Disorder

Social angstlidelse (SAD) kan være en ødeleggende sykdom, så mye at det kan holde en person fra å oppnå et funksjonelt og oppfylle liv. På sitt mildeste, kan det føre til tapte muligheter og en og annen forstyrrelse av et panikkanfall. Men på sitt verste, kan sosial angst holde et individ på ubestemt tid innesperret i isolasjon, for alltid redd for selv venturing ut i offentligheten.
Hvis du har sosial angst Disorder, eller kjenner noen som gjør det, her er 7 enkle måter som kan hjelpe:
Kjenn din fiende. Misforståelser om sosial angstlidelse kan holde en person fra å få den hjelpen de fortjener. Mange bare avfeie det som sjenanse, noe som du kan bare skuldertrekning av hvis du bare sette tankene dine i den. Andre vil si at det er en midlertidig tilstand, og vil gå bort i en dag eller to.
Men mens det er sant at målrettet innsats kan hjelpe en person avtale med SAD, er utvinning ikke så enkelt som å vedta en ny tenkemåte . Avhengig av alvorlighetsgraden og kronisitet av denne tilstanden, kan overvinne SAD involvere intensiv behandling og medisinering. Jo mer du vet om sykdommen, ville de bedre informerte valgene være.
Lær avspenningsteknikker. Avslapping teknikker er førstehjelp i noen angst problem. Når angst symptomer, for eksempel kortpustethet eller pounding i brystet, må du være i stand til å roe deg ned. Du må være en kontroll av symptomene dine, ikke den andre veien rundt.
Noen av avslapping teknikker som du kan prøve er rytmisk pust, visualisering, musikkterapi, og progressiv muskelavslapning. Mange finner også fysisk trening, kunst og meditasjon som effektive måter å håndtere stressreaksjoner.
Bekrefter selv. Mange sosiale angst angrep stammer fra usikkerhet om en personlig egenskap eller ytelse. For eksempel, enkeltpersoner redd for offentlige taler ofte tror at de ville flau seg hvis de tar mikrofonen. Personer som er redd for dating situasjoner er ofte i påvente av avvisning fordi de ikke er gode jakt nok, eller interessant nok. Men hvis du tilpasse den holdningen at du er en person av verdi og verdi, og at du har noe å tilby, så sosiale situasjoner kan bli mindre angstprovoserende.
Øve, øve, øve! Den eneste måten å overvinne sosial angst er å utvikle ferdigheter i samspill med andre mennesker. Blant disse ferdighetene er initiere samtaler, selvpresentasjon, nådig aksept av tilbakemeldinger, og konflikthåndtering. Ta deg tid til å lære disse ferdighetene; du kan øve i sofaen hjemme foran et speil, eller få en myke ferdigheter Trainor å gi deg noen en-til-en coaching. Jo mer trygg du får om dine ferdigheter, jo bedre vil du være!
Få støtte. Morsomt nok, måten å overvinne sosial angst er å skape et sosialt nettverk. Omgi deg med medfølende personer som kan føle med hva du går gjennom, og gi deg oppmuntring du trenger

Det hjelper også å bli kjent med folk som lider av lignende forhold.; det kan bidra til å gjøre deg til å føle at du ikke er alene. De kan også gi deg tips om beste praksis for å overvinne sosial angst. Internett og din lokale samfunnshus er gode måter å se etter andre i samme båt som deg.
Motivere deg selv! Skape og opprettholde energi mot utvinning er svært viktig. Veien til å overvinne sosial angst kan ha sine oppturer og nedturer, og du må sørge for at du ikke la nedturer overvelde deg.
Finn måter å opprettholde stasjonen. Belønn deg selv for hver suksess, uansett hvor liten. Sett et mål som du ønsker for deg selv, og gjøre det benchmark av alle dine anstrengelser. En langsom, men jevn bedringens vei er alltid bedre enn en tilfeldig plan som kan gå noe sted.
Slutt, søke profesjonell hjelp. Til tross for vår generelt informert kultur, mange mennesker fortsatt føler et stigma knyttet til å konsultere en rådgiver, psykoterapeut eller en psykiater. Men psykisk helsepersonell er opplært til å håndtere spesielt med saker som sosial angst, og du har ingenting å tape på å søke deres råd. I beste fall kan en konsultasjon med en mental helse profesjonell hjelp til å lage en recovery morsom skredder montert til dine behov og personlighet.