Den Angst SOS Tool Kit

Everybody ville ha en førstehjelpsutstyr hjemme, som er ment for å administrere medisinsk behandling til du kommer til et sykehus. Ofte er førstehjelp nok til å berolige deg og sette deg på vei til å bli frisk. Tilsvarende, hvis du var angst utsatt, er det fornuftig å ha en selvhjelpsbok kit for hånden, som kan hjelpe deg med å håndtere angst før du konsultere legen din. Dette kapittelet vil gi deg noen førstehjelp teknikker for angst, noe som kan sette deg tilbake på rett spor hver gang angst truer deg.
Confront tenke negativt
Som vi har rikelig sett, er negativ tenkning en av store trekk bak angst oppbygging og angrep. Du må være våkne og konfrontere negativ tenkning helt i begynnelsen, fordi denne prosessen har en rask snøballkasting effekt, noe som er vanskelig å kjempe i senere faser. Sjekk din tenkning mønstre nøye når du føler at du glir inn i negativitet. Ta hjelp av formatet gitt nedenfor for dette formålet; gjelder de spørsmålene som er oppført der når du befinner deg i grep av noen form for negativ tenkning. Ta en utskrift av disse spørsmålene, eller skrive dem ned og besvare dem skriftlig. Dette er viktig fordi du trenger for å se "bevis" før du kan konfrontere din negative tenkning.
En. Er jeg overestimere problemet?
To. Er det noen bevis som opprettholder min tankegang? Alternativt, hva er det bevis for at disse tankene ikke er berettiget?
Tre. Er jeg blande opp fakta med feilplassert fantasi eller kjetteri?
4. Hvordan ville en venn av meg å reagere på denne tankegangen? Ville han /hun bli med meg i foruroligende eller er det sannsynlig at han /hun ville le det bort?
5. Hva ville jeg si til en venn hvis han /hun ville komme til meg med en slik en lignende tanke?
6. Kan jeg si at jeg er hundre prosent sikker på at det jeg tenker ville skje?
7. Hvor mange ganger har jeg personlig sett slike tanker har blitt realisert?
8. Hvis det jeg frykter skjer i dag, vil det påvirke meg 10 år fra nå?
9. Hva er det verst tenkelige scenario, i dette tilfellet?
10. Hva kan jeg gjøre for å hindre at det skjer?
11. Hva kan jeg gjøre for å takle saker, hvis det verste skjer?
12. Er min frykt basert på følelser fremfor fakta?
13. Er jeg blande opp "er det mulig å skje" med "det er sikkert å skje"? Med andre ord, selv om det verste var mulig, hvor sannsynlig er det å skje?
14. Er disse negative tankene å hjelpe meg å oppnå noe konstruktivt?
15. Kan jeg slutte å tenke negativt og roe ned?
Når du har skrevet svar på alle disse spørsmålene, re-analysere situasjonen og følelsene dine. Det er mulig at nå, etter å ha sett Realty reflektert i svart-hvitt, vil du akseptere det faktum at du kan være overreagere på noen spørsmål som du oppfatter som en viss katastrofe, mens dette ikke er det. Dessuten, det faktum at dette ville bidra til å endre ditt perspektiv, det vil også oppta deg nok til å avlede tankene dine fra bekymring og negative tanker du holdt. I tilfelle kan du kontakte noen fra støttegruppen og gå over disse spørsmålene sammen, ville øvelsen bli stadig mer meningsfylt.