De fleste Effektiv Tilbake øvelser for å bygge muskler og styrke i ryggen Muscles
Our tilbake danner et svært viktig organ av menneskekroppen og består av tre hoved musklene - øvre ryggmuskelen (trapezius), mid-back muskelen (latissimus dorsi) og den nedre ryggmuskelen (erector spinae). I tillegg til disse tre hoved muskler, er det mange andre mindre muskler også, som omfatter ryggen og hjelpe de tre viktigste ryggmusklene til å løfte noe tungt eller i å støtte kroppen din ramme. For å bygge muskler og styrke i ryggen, må du regne ut alle disse musklene sammen regelmessig.
Det er mange øvelser som fungerer på hele ryggen og noen av dem er beskrevet nedenfor:
døde heiser: En utmerket måte å bygge muskler og styrke i ryggen er å utføre død-heiser på en jevnlig basis. Du bør stå rett med hendene og føttene i skulderbredde fra hverandre. Du bør laste vektstenger med de nødvendige vekter og plassere den rett foran deg. Du bør bøye bena litt og hold barbell tett med begge hendene, og uten å bøye ryggen i det hele tatt, løfte barbell opp fra bakken til du stå oppreist. Trekke skuldrene bakover, bør du holde barbell i denne posisjonen og vent i noen sekunder, før langsomt senke vektstang ned ved først å bøye på hoftene og deretter til slutt ved å bøye i knærne. Du bør bruke kontrollerte bevegelser og unngå å bruke stive bevegelser. Du bør sørge for at pusten er mye mer kontrollert hele span av øvelsen. Du må gradvis bruke tyngre laster og begynne å øke antall repetisjoner gjort per sett, for å bygge muskler og styrke i ryggmuskulaturen. Bruk av progressiv overbelastning vil hjelpe deg å opprettholde musklene i en konstant vekstfase og for å forbedre muskelstyrke og utholdenhet sterkt
Chin-ups. En annen god måte å bygge muskler og styrke i hele ryggen er å utføre opp med Haga. Hold en chin-up bar fast med begge hendene. Hendene må være plassert på en slik måte at de er bredere enn skulderbredde og kroppen din må henge fritt ned. Gradvis, må du trekke hele kroppen oppover, helt til haken berører baren. Beholde kroppen i denne stillingen for en stund og så veldig gradvis senke det til den opprinnelige startposisjon. Det er flere endringer av denne øvelsen, for eksempel ved hjelp av en hemmelig eller overhand grep eller et smalt eller bredt grep. Du kan også løfte bena i rett vinkel posisjon til resten av kroppen din, og utføre chins i form av en "L" form. Ved hjelp av en annen type grep hver gang, kan du bygge muskler og styrke i alle dine individuelle ryggmuskulaturen.
På samme måte kan du gå for en rekke andre rygg øvelser som pull-ups, sittende kabel rader, bøyde vektstang rader, lat trekke nedturer, etc for å bygge muskler og styrke i ryggen. Du kan velge hvilken som helst tre av disse øvelsene og utføre tre til fire sett (inneholder åtte repetisjoner per sett).
