Hvilken skal brukes ved Ice Eller Heat

Knesmerter etter å ha kjørt? Våkn opp med en ryggsmerter? Vri en ankel

Når smerter, smerter, stammer eller hevelse skje på grunn av en skade eller kronisk tilstand, hva er det beste løpet av handlingen: is eller varme? Mange folk automatisk anta varme vil lette deres ubehag. Tro om igjen!

Ice og varme har motsatt virkning når du arbeider med betennelser og smerter. Begge er nyttig når den anvendes på riktig fase av en skade. Ice constricts blodårene og senker blodtilførselen til en skadet område, derfor redusere betennelse. Det numbs også smerter. Heat øker lokal blodsirkulasjon og slapper stramme muskler. Når er det riktig å bruke hver

Den akutte skader Stage:

Umiddelbart etter en skade oppstår, betennelse og hevelse skjer på grunn av skadet bløtvev og ødelagte blodkar som lekker blod inn i berørte området. Dette regnes som den akutte fasen av en skade og varer ca 48 til 72 timer. Smerte, stivhet, blåmerker og ømhet vev er symptomer på den akutte fasen. Ice skal alltid brukes umiddelbart etter en skade fordi det constricts blodkar, noe som vil minske hevelse, samt nummen smerte og kontrollere blødninger. Bruk is ikke mer enn 20 minutter om gangen. Alltid beskytte huden mot vevsskade ved å bruke et dekke over isen pack. La huden tilbake til normal temperatur før reapplying is. Varme bør ikke brukes under den akutte fasen. Det vil øke blodlekkasje, noe som øker hevelse og muligens smerte. De fleste fagfolk er enige om at glasur en akutt skade vil lette helbredelse. Bruk av varme kan faktisk langsom tilheling i løpet av de første 72 timene etter en skade skjer

Den kronisk skade Stage.

Dette er vanligvis det punktet hvor betennelsen avtar, ca 72 timer etter skaden . Smerter og stivhet kan fortsatt være til stede. På dette punktet, kan både is og varme anvendes for å hjelpe til helbredelse. Bruk is til å kontrollere smerte og å hjelpe til med betennelse som kan oppstå etter å ha jobbet det skadde området, for eksempel et sår kneet etter å ha kjørt. Bruk varme for å lindre muskel tetthet eller leddstivhet. Heat er også nyttig før en trening for å øke blodtilførselen til skaden og varme opp det berørte området. Når du søker varme, bruk fuktig varme. Bruk aldri en oppvarming enhet som er for varmt eller sove på en varmepute, noe som kan føre til brannskader. Påfør varme bare for 20-minutters intervaller, med de samme generelle retningslinjer som is

En enkel guide for Ice og Heat.

Når du skal bruke Ice:

I løpet Akutt Stage (48 til 72 timer umiddelbart etter en skade)