Dyrker Equanimity Vitality Spinal stabilitet gjennom Breath

I løpet av det siste tiåret har interessen for Tai Chi Chuan, Qigong, Yoga og andre disipliner som tar pustemønster lidelser har vokst blant helsepersonell og forbrukere av rehab terapi. Eastern utøvere har lenge brukt systemisk fysisk aktivitet og mentale praksis som forebyggende og restorative terapi. Overbevisende vitenskapelige bevis er montering at disse engasjerende tradisjoner fortjener oppmerksomhet av rehabiliterings fagfolk. Forbrukerne i økende grad søker rehab klinikere som er i stand til å integrere breath fra Østen med cutting edge Western rehabilitering.

Hvis vi ikke betaler oppmerksomhet til hvordan vår pasient puster, kan vi være mangler båten. Uansett hvor i rehab kontinuum jobber vi i mange av våre pasienter kan ha nytte av pusten arbeid. Hvis du eller pasienten opplever rygg, nakke eller skulder smerter som ikke har respondert på behandling, kan dette være "the missing link ?. Respirasjon er en mangefasettert prosess som kan dyrke (eller fraråde) avslapning, myofascial funksjon, og lumbopelvic stabilisering.

Det autonome nervesystemet og respirasjon

Breath kontroll er delt mellom det autonome og somatiske divisjoner av nervesystemet. Som sådan, gir det en måte å manipulere det sympatiske og parasympatiske drive bevisst. For å lokke fram parasympatiske aktiviteten og avslapping svar.

1) forlenge utpust

2) Bruk en diafragma mønster

3) Tregere pusten
<.. p> For å stimulere det sympatiske nervesystemet, øke årvåkenhet (og bevege seg mot en fight or flight respons):

1) Forleng innånding

2) Bruk en Thoracic eller klavikulær mønster
< p> 3) Pust raskt

Hver psykofysiologisk prosess som vellykket rehabilitering avhenger er hemmet av en kronisk stressrespons:

1) Muskel hypertrofi: avhengig av veksthormon sekresjon som er slått ned av stressrespons.
2) Motorstyring: tankene skravling hindrer deltakelse til kritiske funksjoner i miljøet.
3) sårtilheling: blodtilførselen til huden er redusert, er blodsukkeret forhøyet.
4) Smertebehandling: stressresponsen øker muskelspenninger som vanligvis fører til mer smerte.
5) Energisparing: overflødig muskelaktivitet avfall energi.
6) Hjerte: økt arytmi, koagulering, blodtrykk og hjertefrekvens

Breath og sinnet

Breath kan også brukes som et samlingspunkt for å legge til rette for en ekspansiv tankegang. . Østlige filosofier se sinnet som et kraftig verktøy som altfor ofte blir misbrukt. Snarere enn å la sinnet dra oss (eller vår pasient) til mange skumle steder, for det meste imaginære, kan vi fokusere på pusten å forankre oss selv i øyeblikket. Mesteparten av vår angst har å gjøre med tanker om fortiden eller fremtiden. Ved å bruke følelsen av pusten som et midtpunkt og gi slipp på tanker som de oppstår, er det faktum at mine tanker er ikke virkeligheten blir klart.

Myofasciell Funksjon

Breath har også en sterk effekt på kroppens mekanikk og myofascial funksjon. En viktig del av mange hode, nakke og skulder smertesyndromer er sekundær inspirasjons muskel overforbruk. Disse musklene, inkludert sternocleidomastoideus, Scalenes, pectoralis major, pectoralis minor, serratus anterior, serratus posterior superior og øvre iliocostalis, brukes ofte feilaktig for 'avslappet? puster. Når disse musklene er involvert i hvert åndedrag, er å puste langt fra avslappet. På en tilsvarende måte, ettersom membranen ikke beveger seg mye i dette luft mønsteret, vil Quadratus lumborum og psoas ha en tendens til å utvikle myofacial dysfunksjon. Siden denne modusen for å puste gyter mange triggerpunkter i hele kroppen er det fornuftig å direkte ta opp myofacscial dysfunksjon via manuell terapi. Det gjør også fornuftig å håndtere årsaken til lidelsen ved å lære riktig pusteteknikk.

Mekanisk Funksjon

Lumbar og bekkenstabilitet ser ut til å være avhengig av optimal samordning mellom membran, bekkenbunnen og transversus abdominus. Hvis membranen ikke presse ned på indre organer ved innånding, da transversus abdominus og bekkenbunnsmuskulaturen er stadig i en posisjon av aktiv insuffisiens. Med andre ord, er disse viktige mage- og bekkenbunnsmusklene stabilitet holdt for kort posisjon til å gjøre jobben sin effektivt. Hvis du underviser transversus styrke trening uten grunnlaget for en skikkelig åndedrettsmønster, dine resultater er mindre sannsynlig å være positiv. Diafragmaet bør ikke betraktes som utelukkende en muskel av respirasjon. Det er en muskel av stabilisering i tillegg. På samme måte, ikke due hull bekkenbunnsmuskulaturen som bare muskler kontinens. Disse musklene spiller også en sentral rolle i å stabilisere bekkenet som, tross alt, er grunnlaget for ryggraden.

Det er ganske vanlig for lav rygg og sacroiliac smerte å eksistere sammen med stressinkontinens og igjen, puste mønstre er den røde tråden som går gjennom disse to lidelser. Normalt skal bekkenbunnen beveger seg i samordning med membran. Som mellomgulvet trekker luft inn i lungene, presser det ned på indre organer, som igjen, trykk ned på bekkenbunnen for å strekke det ned. På utpust, pessar og bekkenbunnen både heve. Når thorax respirasjon er den dominerende mønster, gjør bekkenbunnen ikke flytte. Denne mangelen på bevegelse snur bekkenbunnen i en? Johnny en kommentar ?. Snarere enn kontinuerlig bevegelse gjennom sitt utvalg av bevegelse forblir i en stilling hele dagen lang. Dette har en tendens til å forverre myofascial dysfunksjon som driver triggerpunkt aktivering og lumbopelvic mekanisk sinnsforvirring. Hvis vi bare ta opp myofascial og joint dysfunction direkte gjennom manuell terapi, er vi egentlig bare gjør halve jobben. For å fullføre den jobben vi trenger for å løse grunnleggende årsakene, som ofte inkluderer pustevaner.

Hva er årsaken til ikke-diafragma respirasjon?

1) kirurgi og Trauma Når membranen er trukket ned å puste, den presser ned på den indre organer som, i sin tur, trykk ned i bekkenet, tilbake inn i flankene og fremover inn i den abdominale veggen. Normalt gir dette lett trykk en mild massasje som kan forbedre fordøyelsen, eliminering og myofascial funksjon. Etter kirurgi eller traume, fører til at intra-abdominale trykket smerter på en diafragma inspirasjon. Denne skadelige tilbakemeldinger oppfordrer grunne pust med minimal magen ekskursjon. Akkurat som en krykke kan fortsette lenge etter at foten har grodd, kan dette grunne mønsteret blir evigvarende.

2) Sinus Problemer kan også påvirke pustemønster siden magen respirasjon er tilrettelagt av motstand levert av sinus passasjer. Når munn pusting er det eneste alternativet, vil trolig følge en thorax mønster.

3) Vanity kan også kjøre et mønster som unngår mage bevegelse bevisst. Stramme klær kan hindre optimal puste.

4) Dårlig Abdominal Tone kan ta motet magen åndedrett ved å gjøre det mindre effektivt.

4) Kronisk psykisk stress og angst, ved å øke sympatisk stasjon, kan videreføre en thorax åndedrettsmønster.

Konklusjon

Mellomgulv åndedrett kan forbedre resultatene ved å lindre stress, bedre myofascial funksjon og tilrettelegging lumbopelvic stabilisering. Kronisk thorax åndedrett med minimal diafragma utflukt bremser eller stopper fysiologiske prosessene som ligger bak fremgangen i rehabilitering. Forbrukere som har vært utsatt for Yoga, Tai Chi og andre disipliner som tar pustemønster tendens til å oppsøke klinikere som kan "snakke deres språk ?, så i tillegg til bedre resultater, kan breath forbedre bunnlinjen.