Fem enkle trinn for behandling Heel Pain

Hvis du opplever en skarp smerte i hælen på det første trinnet i morgen, er sjansene du har plantar fasciitis (plan * tjære mote * ee * I * tis). "Plantar" betyr bunnen av foten. Den "konseptet" er en lang ligament type struktur. "Det handler" betyr betennelse. Plantar fasciitis er en oppriving av ligament på undersiden av foten. Den rivende forårsaker betennelse og betennelse forårsaker smerte. Plantar fasciitis er den vanligste årsaken til hæl smerter. Mange personer med plantar fasciitis finner ut at de hinke til badet hver morgen på grunn av smertene. De må ta på kommoden eller veggen for å balansere seg selv. Etter femten minutter eller så, smerten fungerer seg ut, bare for å komme tilbake med en hevn på slutten av dagen. Ikke alle personer med plantar fasciitis opplever smerte i morgen. Mange finner ut at de bare erfaring hæl smerter på slutten av dagen eller i løpet av visse typer aktivitet

Fem skritt du kan ta for å redusere hæl smerter:.

1. Reduser ditt aktivitetsnivå: Jo mer du er på føttene, jo mer rive som oppstår i fascia. Rivende i konseptet fører til betennelser og mer smerter. Stopp løpe eller gå og prøve sykling eller svømming. Unngå tredemølle og stairmaster på treningsstudioet. Begrense antall ganger du går opp og ned trappene på jobben eller hjemme. Unngå bakker hvis mulig. Ikke løft eller bær tunge elementer, inkludert barna. Bruk en barnevogn eller har din ektefelle /signifikante andre bære dem. Redusere aktivitetsnivået i minst to uker. Hvis du har forbedret etter to uker, ikke hoppe rett tilbake i den gamle rutinen. En gradvis tilbake til rutine er viktig.

2. Prøv en is massasje: Frys en sportsbil vannflaske og plassere den på gulvet. Roll din bue over vannflaske i 20 minutter to ganger om dagen.

3. Strekk kalv: Legg et håndkle eller et belte på dresser. I morgen, før du får ut av sengen, vikle håndkle rundt ballen av foten din. Trekk foten mot deg, holde beinet rett. Du skal føle en strekk i leggen. Strekk i 30 - 60 sekunder. Dette vil bidra til å redusere smerte når du går ned. Bruker ca 5 minutter hver kveld strekker leggen som beskrevet ovenfor, eller med løpere strekk. For virkelig å holde kalven og bunnen av foten strukket ut, prøver og strekke i 30 sekunder 10 ganger om dagen.

4. Ta anti-inflammatoriske medisiner: Anti-inflammatoriske medikamenter, for eksempel naproxen eller ibuprofen, vil bidra til å redusere betennelse som oppstår i fascia som følge av sprekker. Den anti-inflammatoriske medisiner vil også bidra til å redusere smerte. Vær forsiktig, om du ikke ønsker å maskere smerte. Hvis medisiner redusere smerte nok til at du kan løpe, jogge eller gå mer, kan du gjøre mer skade enn godt. Rest, is og strekning mens du tar medisiner. Hvis du etter to uker du har forbedret, sakte begynne treningen din, eller arbeid rutine igjen.

5. Bruk støttende sko: Dette trinnet kan virke logisk, men de fleste individer ikke skjønner hvor dårlig deres sko er. En støttende sko vil bøye bare der foten bøyer, på tærne. For å teste dette, ta skoen og snu det. Ta tak i tå-området og hælen og prøver å kaste skoen. Hvis skoen bøyer i to, så skoen er ikke støttende. Du bør ha støttende sko til alle tider. Ikke gå barbent. Stå opp om morgenen, gjør din strekk og deretter skli føttene i et støttende tøffel eller tette. Å ha en løpe- eller walking sko garanterer ikke en god sko. Mange av disse sko har lett design og har en tendens til sammenbrudd i midten av skoen etter to eller tre måneder. Test alle dine sko.

Hvis symptomene ikke løser, ser en podiatrist.