Healing Power Of Asanas Part VII

Pavanmuktasana (Gas-releasing positur):

Ligg flatt på ryggen, hendene ved din side. Brett på bena igjen, plassere føttene flatt på gulvet; lage en fingerlock med hendene og plassere dem litt under knærne. Ta lårene opp i nærheten av brystet. Pust ut og heve hodet og skuldrene og ta med nesen mellom knærne. Dette er den endelige posisjonen. Hold denne posere for noen sekunder og gjenta tre til fem ganger. Reversere prosedyren for å komme tilbake til utgangsposisjon.

Dette asana styrker abdomineal muskler og indre mage organer som lever, milt, bukspyttkjertel og mage.

Det hjelper utgivelsen overdreven gass fra magen og lindrer luft i magen. Personer som lider av forstoppelse bør gjøre denne øvelsen i morgen etter å ha drukket lunkent vann for å hjelpe riktig evakuering av tarmer

Chakrasana (Lateral bøye positur).

Stå rett med føttene og tærne sammen og armer av sidene, håndflatene vendt og rørende lårene. Løft den ene armen sidelengs over hodet med håndflaten innover opp til skulderhøyde og palm oppover når armen stiger over nivået på hodet. Deretter bøy stammen og hodet sidelengs med hevet arm berøre øret, og skyve håndflaten på den andre hånden nedover mot kneet. Hold knærne og albuene rett gjennom. Opprettholde den endelige positur i noen sekunder. Deretter gradvis ta hånd tilbake til normal posisjon. Gjenta øvelsen på den andre siden. Dette asana induserer maksimal strekking av side musklene i kroppen, spesielt magen. Det styrker knær, armer og skuldre og øker lungekapasiteten

Trikonasana (Triangle positur).

Stå oppreist med bena fra hverandre. Strekk armene opp til skulderhøyde. Bøy trunk fremover og vri til venstre, ser oppover og holde venstre arm hevet i en vinkel på 900. Plasser høyre hånd på venstre fot uten å bøye knærne. Hold denne posere for noen sekunder. Deretter rette opp og gå tilbake til normal posisjon. Gjenta prosedyren på den andre siden.

Trikosana er en all-round tøyningsøvelser. Det holder ryggsøylen fleksibel og reduserer fett på de laterale sidene av kroppen. Dessuten stimulerer det binyrene og toner opp mage- og bekkenorganer.