Hvordan du kan forbedre ditt humør og helse med dyp pusting Exercises

Det er relativt godt kjent nå at trening frigjør endorfiner som kan bidra til å trekke deg ut av en dårlig humør og til hjelp i å lindre depresjon. Men mental trøtthet og depresjon er vanskelig stemninger å bare overvinne. Du kan ikke ønsker å trene for førtifem minutter til en time. Det kan være for vanskelig å selv komme ned til treningsstudio for at dette skal skje!

Her er en god idé, i stedet for å se på treningsøkten i form av en time hver gang, forkorte den.

Plan bare femten minutter!

Endre måten du trener. Alt du trenger er din kropp, (helst frisk) luft, og din evne til å puste. Du kan gjøre enkle helse og humør-forsterke rutinene hjemme i en svært kort tid.

Et godt tips er å unngå å gjøre øvelser som krever minutter i mellom for å komme seg. Pass på at du hele tiden gjør fysisk aktivitet for de femten minutter. Dette vil holde tankene okkupert og fjerne muligheten for å tenke på hva det er som plager deg. De griner problemer vil ikke ha en mulighet til å ta tak i deg å trene på denne måten.

Innen du har nådd femten minutter med kontinuerlig bevegelse gjennom dype pusteøvelser de endorfiner vil ha sparket i, og du vil være følelsen flott! Ingen behov for en time med gym basert trening.

Nå, etter at du har gjort dette for bare femten minutter, kanskje du vil ønske å gå til gym. Kanskje du vil ønske å gjøre mer. Eller kanskje ikke.

Poenget er dette. Hvis du tildele femten minutter hver dag til enkle bevegelser og pusteøvelser vil du føle deg mye bedre enn hvis du bare gå til gym to ganger i uken for førti fem minutter, og mens det du trener på en usammenhengende måte!

I hovedsak være din egen gym. Hvis du lærer visst helse og humør forbedring dype pusteøvelser du minst ha et valg. Enten bare gjøre dem for ti eller femten minutter hver dag eller gjøre dem og gjøre en standard økt i treningsstudioet. I hovedsak utnytter du pusten for å vekke deg opp og få endorfinene til å sparke i så å si, og dette gir drivkraft til å gjøre mer.

Fra og er halvt gjort. Når du våkner selv ved hjelp av dype pusteøvelser du er mye mer sannsynlig å ønske å ta dagen med storm!

Prøv følgende eksempler for enkelt å gjøre, og tilgang, øvelser ved hjelp av noe mer enn din evne til å puste og ved hjelp av enkle bevegelser.

1.Standing rett opp, hender ved din side, utvise all luft fra lungene. Hev hendene, og bringer flatene sammen over hodet, noe som gjør en fullstendig inhalasjon samtidig. Fra denne posisjonen sakte la albuene falle ned igjen til sidene mens utvise all luft fra lungene. Prøv dette ti ganger.

2.Standing normalt svinge armene fremover mens stiger opp på tærne. Mens du gjør dette inhalerer dypt. Deretter som armene svinge tilbake og bak kroppen ta med hælene ned og puster. Gjør dette til en dynamisk bevegelse. Utfør i tjue til tretti repetisjoner.

3.Standing normalt puster dypt mens forsiktig bygge bro bakover (ikke så langt!), Og deretter bøye forover exhaling all luften fra lungene. Kom tilbake til normal stående posisjon og gjenta ti ganger.

Prøv disse tre for nå fokusere på pusten først og kroppsbevegelse andre. Bruk dem som en kortslutning i morgen eller når som helst du trenger en stemning enhancer eller rask økning i energinivået!

Ha det!

? Tim Webb 2005