Hvordan Beat The Winter Blues

De som fråtse i vintersesongen glede i visjoner om familiefylte ferier, skøyter og snøballkrig så snart været begynner å bli kaldt. Men for de som lider av vinterdepresjon, bringer vintersesongen med det et løfte om lange, mørke uker, dyster himmel og vær som holder deg innendørs.

Bare eksisterende i en sesong med så mange mørke, regn dager - dette gjelder særlig i visse amerikanske regioner som Midtvesten, Northwest og nordøst - er nok til å få ned en persons humør fra et rent følelsesmessig perspektiv, men det er svært reelle, fysiske årsaker til at anslagsvis 25 millioner amerikanere lider av vinterdepresjon hvert år

Hvis du under vintersesongen bare, er du.

* lei og rastløs

* irritabel eller anspent

* Craving søtsaker og spiser mer enn normalt

* følelse sperret inne

* Lethargic

* Sad eller ned

* trøtt eller følelse "oppstuss crazy "

* sove mer enn normalt

* Grumpy

* Moody

* mister interessen for sex

* Har du problemer med å konsentrere

Det er sannsynlig at du lider av et tilfelle av vinterdepresjon. Vinterdepresjon må ikke forveksles med den mer alvorlig tilstand som kalles værsyke eller SAD, som rammer rundt 10 millioner amerikanere. Personer med SAD føler seg deprimert og trøtt til det punktet at deres relasjoner og arbeidslivet er i ferd med å lide. Vinterdepresjon er en "trappe ned" fra SAD, og ​​mens de kan få deg til å føle humørsyk, trøtt og grinete, er det ikke i samme grad som virkningene av SAD.

Den gode nyheten er at det finnes måter å slå dine vinterdepresjoner rundt på kort tid i det hele tatt.

få litt sol (eller Bruk en lysboks med Full-Spectrum Light)

det faktum at vinterdepresjon oppstår når dagene begynner å mørkne og sollys er knappe er ikke en tilfeldighet. Sollys er avgjørende for menneskers helse, og når vi ikke får nok eksponering til det våre stemninger og fysisk helse vil lide. Mer spesifikt, serotonin (hormonet forbundet med å heve humøret) stiger når du er utsatt for sterkt lys. Du har kanskje opplevd denne "high" følelse etter å ha brukt litt tid på en solfylt strand, for eksempel.

På samme måte, søvnhormonet melatonin også stiger og faller (omvendt) med lys og mørke. Når det er mørkt, din melatonin nivåer øker, noe som er grunnen til at du kan føle deg naturligvis sliten når det begynner å bli mørkt ute (selv når, i hjertet av vinteren, kan dette være på bare 4:00).

det er fordi sollys påvirker melatonin-serotonin-systemet at det fungerer så godt å lindre symptomene på vinterdepresjon og løfter stemningen. Faktisk har studier også funnet at lysterapi eller lysbehandling, som er praksisen med å bruke hele spekteret lys terapeutisk, arbeider for å lindre symptomene på vinterdepresjon og SAD bedre enn antidepressiva.

Interessant, vitamin D, som krever soleksponering å bli produsert i kroppen din, er også knyttet til høyere nivåer av serotonin, og det har vært antydet at å få rikelig med sollys i løpet av sommeren hjelper kroppen til å opprettholde høyere vitamin D-nivåer i vinter, og derfor høyere nivåer av serotonin i tillegg.

Dessverre er de fleste av oss ikke får nok sollys i løpet av sommeren, delvis på grunn av de store mengder tid vi nå tilbringer innendørs og dels av at det offentlige har vært . redd unødvendig inn unngå solen

Så om vinteren, hvis du kan ta en tur til en solrik beliggenhet og tilbringe litt tid i solen, er sannsynlig å forbedre umiddelbart humøret (dette betyr fornuftig soleksponering - - bor i solen før du blir brent er ikke sunt)

for de av dere som ikke kan komme unna, men det er et annet alternativ som er allment akseptert som den beste behandling for SAD og vinterdepresjon. Full-spekteret belysning. Naturlig sollys er hele spekteret, og full-spektrum lys boksen jeg anbefale replikerer de samme sunne "ingredienser" i naturlig sollys. Dette omfatter hele spekteret av farger (tenk fargene i regnbuen), samt infrarøde og de tre ultrafiolette bølgelengder. Ingen annen type belysning kilde - ikke "vanlig" eller "naturlige" lyspærer eller fluorescerende lyspærer -. Inneholder disse kravene

Jeg anbefaler, og nå tilby deg BioPure lyspærer, som inneholder de nødvendige hele spekteret av farger samt infrarøde og de tre ultrafiolette bølgelengder for å i størst mulig grad samsvarer med naturlig dagslys. En av de mest nøyaktige naturlige fulle spekteret lyspærer på markedet i dag, BioPure lyspærer har en fargetemperatur på 5500 Kelvin grader og fargegjengivelse Index (CRI) av 93, noe som gjør dette pære kan sammenlignes med mid-dag søndag, tid på dagen . når solen har sin høyeste photobiotic aktivitet

BioPure lyspærer kan også bidra til å forbedre:

* Farge oppfatning

* Visual klarhet

* Mood

* Mental bevissthet og produktivitet

* Scholastic ytelse

* Plantevekst vekst~~POS=HEADCOMP

Hva mer er at de med vinterdepresjon og SAD rapport en svært markert forbedring med bruk av full-spektrum lyskasser. I så lite som to eller tre dager folk har en tendens til å føle en dyp økning i energi og bedring i humøret og følelse av velvære med Bio Pure BP-12 og Bio-Pure BP-12 Jr. lyskasser. Og, er alt det tar 15 minutter om dagen.

Exercise Øker Mood

Exercise er viden kjent som en naturlig stemning booster, og har også vist seg å fungere bedre enn antidepressive medikamenter for å lindre depressive symptomer. Bare å komme ut for en rask spasertur eller på vei til treningsstudioet for 30-minutters trening kan gjøre underverker for humøret, og kroppen din vil dra nytte også. Ikke føl at du må holde med en viss rutine hvis du er noen som blir lei lett. Øvelsen fungerer best når det er noe du ser frem til, så velg noe som passer din personlighet og kondisjon. Dans, kickboksing, yoga og rask gange er alle gode ideer

Øvelsen vil også bidra til å øke immunsystem, noe som betyr at du er mindre sannsynlig å komme ned med en forkjølelse eller influensa -. En annen grunn til at mange folk ikke ser frem til vintersesongen.

Motstå komfort mat krav

som været blir kaldere, kan du mentalt føler at du får klar til å "dvale" for vinteren, og som sådan start å kreve "komfort" mat. Dessverre, tradisjonell komfort matvarer har en tendens til å være mindre enn ideelt fra et ernæringsmessig synspunkt (du vet disse informasjonskapslene og øyeblikkelig potetmos er ikke sunt!). Lager din pantry med sunn mat valg som kjøtt, rå oster og friske grønnsaker som du vil føle deg fornøyd og godt ernært, snarere enn på en sukker-høy (med den uunngåelige "sukker crash" snart kommer).
< p> Hvis du finner dine krav er for sterk til å motstå, vurdere å prøve energi psykologi verktøyet, Emotional Freedom Technique å løse eventuelle underliggende følelsesmessige utfordringer som kan blokkere fremgangen din.

Følg din naturlige tilbøyelighet til å sove

Hvis du føler deg sliten når solen går ned (dette er den naturlige måten våre organer ble programmert til å føle), lytt til kroppen din! Det forteller deg at det er på tide å hvile. De fleste av oss, men holde seg mye senere enn kroppene våre ønsker, noen ganger seks eller flere timer senere enn solen, som har en tendens til å svekke binyrene og immunsystemet. En god natts søvn [http://www.mercola.com/article/sleep.htm] kan gjøre underverker for deg humør og vil hjelpe deg til å føle seg klar til å ta på seg en ny dag i morgen.

optimalisere Omega-3

Det finnes en rekke studier som viser at omega-3 fettsyrer i fiskeoljer er assosiert med redusert depresjon. Hvis dette faget interesserer deg, jeg anbefaler Dr. Stoll bok The Omega-3 Connection. Han er en Harvard psykiater som har gjort en flott jobb med å samle bevis som støtter bruk av fiskeoljer for depresjon.

En av de beste kildene til høykvalitets fiskeolje og tran som jeg har kommet over er Carlson merkevare. Du finner den i vår nettside butikk eller i din lokale helsekost butikk.

endre rutine

Noen ganger gjør små endringer i livet ditt er en utmerket måte å trekke deg ut av en funk . Følgende ideer er svært enkel, men de kan gjøre en stor forskjell i dag og humøret:

* Legg noen nye dekorasjoner i hjemmet ditt

* Kjøpe noen aromaterapi oljer som du liker

* Unn deg en massasje eller varmt boblebad

* Forbered et spesielt måltid for familien din eller signifikante andre

* Lytt til favorittmusikken eller avslapping CD

* Journal til å reflektere over dine følelser eller dagens aktiviteter

* Unn deg selv en dag med sunn mat, gode bøker og andre favoritt aktiviteter

* Ring en gammel venn
< p> * Organiser stua (tømme rot kan være beroligende for sinnet ditt)