Høyt blodtrykk Hypertensjon A Behavioral Approach

Hypertensjon er ikke bare en sykdom av aldring. Unge menn og kvinner kan lide fra sin skade, noen ganger drept, effekter. Vennligst ikke ta denne tilstanden lett. Få den behandlet så snart som mulig før det skaper varige skader og negativt påvirker livet ditt som du gjør alder.

Høyt blodtrykk kan være en svært farlig, og ofte ubehandlet, symptom på stress. Faktisk er kanskje 70% av alle høyt blodtrykk problemer knyttet til emosjonelle reaksjoner på vanskelige eller farlige situasjoner. Når dette svaret blir tilvendt av kroppen din, kan langvarig høyt blodtrykk føre til langvarig varig fysisk skade, for eksempel åreforkalkning (aterosklerose), hjerte, slag, lever eller nyreskader. Disse kan være svært alvorlig og veldig skremmende, men mange vet ikke at de har høyt blodtrykk eller ikke behandle dette potensialet killer sykdom.

Medisiner og lege omsorg er den mest umiddelbare og viktig måte å begynne å kontroll dette problemet før det kan føre til permanent, irreversible skader! Bekostning av medisiner og dens bivirkninger kan gjøre dette vanskelig, men det er andre ting du kan gjøre for å minimere farene ved hypertensjon og lære å kontrollere kroppens reaksjon på stress så det vil ikke gjøre deg syk eller debilitate deg! Spesielt hvis du er i 70% av høyt blodtrykk lider som ennå ikke har blitt skadet irreversibelt

Nøklene til å kontrollere høyt blodtrykk er:.

Pust sakte /med magen Regelmessig dyp avslapning med Biofeedback Temperaturovervåking overvåking~~POS=HEADCOMP Bruk en guidet avslapning tape regelmessig! Lær å varme hendene og føttene Unngå koffein og sentralstimulerende midler Regelmessig aerob trening Forbli i stede ... i kroppen din, på en positiv måte Taper høyt blodtrykk medisiner etter at du har mestret velvære-biofeedback under legens omsorg.

Lær å puste med magen

Legg en hånd over øvre del av magen skyve den ut som du inhalerer slippe inn flytte inn som du puster La ditt bryst, skulder, nakke, og tilbake slappe av mens du puster Bare på en veldig dyp pust skal disse delene beveger seg i pusten. Dette kan være den viktigste Hypertension Technique du kan lære! Hvis du kobler ta en dyp pust til en reoccurring arbeid hendelse som en telefon ringing eller kontroll av tid, kan du huske å ta disse langsomme dype åndedrag gjennom fremdriftsplan og holde deg fra å la spenningen bygger til smertefulle eller distraherende nivåer. Hemmeligheten er å sjekke inn med kroppen din i øyeblikket, slapp store muskler, og langsom og utdype pusten, Denne enkle øvelsen kan ha mirakuløse resultater.

Andre pusteteknikker innebære en kort serie dype langsomme åndedrag , hvor du teller som du puster. Prøv å telle sakte 1-4 som du inhalerer, pause og hold pusten mens du teller 1-4, og slipp sakte, men helt, mens du teller 1-8. Etter fire av disse åndedrag, vil du bli puste bedre og mer kontroll over kroppens mønster av å holde spenningen. Dette kan hjelpe lære deg hvordan å kontrollere hypertensjon.

Stress Management Tapes

Bruk en Stress Management for høyt blodtrykk tape 1-3 ganger per dag for 8- 12 uker. Bruk StressDots på hendene for å lære hvordan å varme hendene med avslapning. Når du konsekvent kan få over 90 grader Fahrenheit (93-95 grader er ideelt) så kan du begynne å mestre varmer føttene til 90 grader. Se artikkelen om temperaturen trening på http://www.dstress.com/tempbft.html. Når du kan "la gå" ved å slappe av og varme hender og føtter, vil du være i stand til å kontrollere om ikke forhindre at panikkanfall. Da må du utvikle tillit i din kontroll slik at høyt blodtrykk ikke vil styre livet ditt.

Spis regelmessige måltider

Lav fett og komplekse karbohydrater er bedre enn fast matvarer med mye sukker. Unngå koffein og andre sentralstimulerende midler. Koffein finnes i kaffe, svart te, cola, sjokolade, noen over-the-counter smertestillende medikamenter, og andre matvarer /narkotika. Les etiketter. Å spise så tett som mulig til naturlige matvarer (mange: frukt, grønnsaker, hele korn, etc.). Vil gagne noen

Regelmessig trening

Regelmessig mosjon vil hjelpe deg å arbeide av effektene av livets påkjenninger. 3-5 ganger per uke med regelmessig trening som kan heve pulsen for 15-45 minutter ville være best. Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram dersom du har vært inaktiv i en lang stund. Selv om heve pulsen kan være litt skummelt, vil frigjøring av spenninger og styrking av det kardiovaskulære systemet har store fordeler. Dette kan forbedre sirkulasjonen og så kan bidra til å redusere blodtrykket.

Positive tanker

Mange mennesker med høyt blodtrykk har problemer med å opprettholde sine tanker i tiden eller fokusere på kroppen sin på positive måter. Frykt eller angers fra fortiden eller forståelsen om fremtiden ser ut til å ta opp for mye av deres samvittighetsfullhet. Å leve i nuet, å gi slipp på negative følelser, og la livets daglige dramaer rulle av dere er alle viktige ferdigheter til å utvikle.

Taper Medisinering

Taper din høyt blodtrykk trykket medisiner etter at du har mestret avslapning - biofeedback, under legens omsorg
. Etter at du har lært å "gi slipp" gjennom avslapping og biofeedback trening, kan du overvåke blodtrykket hjemme. Når du har utviklet ferdighetene til hender og føtter oppvarming, vil du finne at blodtrykket kan begynne å falle ned i mer normale områder. Skriv disse vanlige hjem blodtrykk opplesninger ned for å vise legen din. På legekontoret blodtrykket kan fortsatt være høyere enn du vil! Mange har "hvit frakk syndromet" hvor deres blodtrykk vil være 10-15 poeng høyere på legekontoret enn det normalt er hjemme. Med legen din avtale og hjelp kan du være i stand til å begynne å redusere høyt blodtrykk medisiner. Eventuelle endringer i den vanlige medisiner kan øke blodtrykket, så redusere disse medikamentene sakte, i grad trinn.

Insomnia eller problemer med å sove kan påvirke din høyt blodtrykk. Hvis dette er et problem for deg, kan det være lurt å lese avsnittet om søvnproblemer og bruke spesielle båndet ved sengetid for å hjelpe deg med å få sove, og så hvile bedre.

Vennligst ta godt kontroll over deg selv.