The Power Of Pause
En velmenende Pause
Katy var sliten, kroppen hennes utmattet og hennes sinn desperat å holde tritt. Flyktninger fra orkanen Katrina myldrer gjennom hennes dører som horder ved portene. Verden så veggene i vind og vann herjet byer fra New Orleans, Louisiana til Mobile, Alabama. Hundretusener av mennesker mistet hjemmene sine og verdens de kjente. Noen mistet livet. Gulf Coast spoles fra en til to slag av morderen storm og flom i New Orleans. Hele landet brutalt som redningsarbeidet spiral inn i kaos og kaos. Den mislykkede svar fra dårlig forberedt og herjet byen regjeringer og achingly treg føderal svar sjokkerte hjerter over hele kloden.
Katy, direktør for The Montrose Clinic, ble strukket tynn i de beste tider. Hennes klinikk servert Houston hevelse ubemidlede, uforsikret, og homofil /lesbisk /bifil /transseksuelle (Homofile og lesbiske) fellesskap. For tjuefem-pluss år, hadde de gitt seksuelt overførbare sykdommer omsorg og var i fortroppen av å svare på hivepidemien. New Orleans er homofile, lesbiske og HIV samfunnet vrimlet til klinikken. Katy var i hyper-stasjonen. Langt under radaren skjermen av hjelpearbeidet skjer på tvers av byen ved Astrodome, plutselig, pasienter ved Montrose Clinic, med ingen medisinske poster, ingen boliger og ingen finansiering, behov for omsorg, og enda viktigere, dyre medisiner. Klinikkens dedikerte leger og personale imot pasienter over Labor Day ferie. Katy scrambled å finne penger til sine meds. To uker med denne typen press hadde tatt sitt toll på Katy. Hun kom gjennom døren trenger et spa get-a-måte å unkink kroppen hennes, berolige henne engstelig nerver, og roe henne ricocheting sinn. Hun var allerede ser frem til neste måneds bursdagsgave til seg selv? En spa ferie å hvile og slappe av.
Dette er ekstraordinære tider. Åndelig engasjerte mennesker over hele verden føler kallet til fortreffelighet i alle veier i livet: å elske og oppdra familier, suksess og respekt i næringslivet, menneskelige verdier og relasjoner, pleie den naturlige verden, og realisere av sannhet i vårt daglige liv. Vi er kalt til å fyre den klareste lys av oss selv og til å skinne briljant inn i verden, spesielt i de mørkeste crooks og kroker av vår menneskelige tilstand. Vi er kalt til visjon de aller beste som menneskeheten har å tilby og leve fullt ut i denne visjonen. Vi åndelig tenkende, verdier holdt fast i hånden, skride inn i dag med våre beste intensjoner.
Men oppgaven med å løfte verden fra mørket kan føles skremmende. Spekteret av hver isme kjent for samfunnet: sexisme, rasisme, Klasse, fattigdom, hat og grådighet kan zappe energi, sammen med alle de gode intensjoner, fra mang en åndelig aktivist. Kvelden nyheten er en jevn strøm av krig, tragedie, redsel og vold. Miljøet og våre dyrebare ressurser er under beleiring; tilbys på verdensmarkedet på rabatt priser til høystbydende; en altfor høy andel av vår menneskelige familie rykke ut for nok mat å spise eller trygt ly til å sove om natten. Hvis livet er en skole enn sikkert tider som disse er våre mid-term eksamener.
Men vi er født for slike tider. Vi er kalt til å styrke våre sanneste selv, for å føre vår fysiske, emosjonelle, mentale, moralske og åndelige krefter og henvise dem for alt som er rett og godt i denne verden. Og i omfanget av alt arbeidet som ønsker å bli ferdig, er det lett å utmatte oss selv i prosessen; å kjøre på røyk; eller verre, flat ut av gass. Det er der praktisere det enkle? Power of the velmenende Pause? kommer i hendig.
Selve innholdet av energi er å utvide og kontrakt. Det er en av de få konstanter i universet. Stjernene og deres måner stige og sett, bølger av vann kam og fall, elektrisitet pulses, hjerter kontrakt og deretter puls, lunger vekst og fall, orgasmer kommer og går. Energi kan være konstant, men den oscillerer. Energi nøklene i våre organer er de samme.
Fysisk har vi perioder med innsats og tider med hvile og søvn. Emosjonelt vi balansere vår følelse av individualitet og vårt behov for å få kontakt med menneskene rundt oss. Vi kan være mentalt forvirret og forvirret eller fokusert og klar. Vi kan forfølge liv og idealer vi ikke virkelig ønsker for oss selv eller vi kan leve våre dypeste verdier i verden. Åndelig vi kan forbli sovende eller vi kan gnistre og trives. Det er en fin linje mellom effektivitet og utbrenthet. Fulcrum som gjør forskjellen er respektere kroppens behov for pause og hvile. Denne enkle direktivet lyder vel for enkelt. Men i disse tider med over stimulering, hyperaktivitet og multi-tasking, våre organer forbruker enorme mengder energi som vi bare må gjenopprette. Hvis vi skal fortsette å trives vi må lære å balansere ytelse med pause.
Et godt eksempel kommer fra laboratoriet av pro sports-spillere. For tretti år idrettspsykologer Jim Loeher og Tony Schwartz har bidratt profesjonelle idrettsutøvere definere det som trengs for å lykkes på de mest konkurransedyktige nivåer under de høyeste trykk. Fra og deres arbeid med tennis proffer, Loeher satt ut for å finne ut hva som skilte de topprangerte stjerner fra resten av flokken. Han var frustrert under sine studier. Han kunne ikke skille mye forskjell mellom topp utøvere og de andre spillerne i løpet punkter: sitt slag, fart og styrke hvor ofte lignende. Han oppdaget den største forskjellen når han fokusert på hva spillerne gjorde mellom punktene, ikke under punktene. De toppet rangerte spillere, hver og alle hadde en personlig rituale for å roe pusten og pulsen, kraftig fokusere sin oppmerksomhet, og forberede seg til neste punkt. Disse ritualene kan vare bare nitti sekunder mellom punktene, men praktiseres ofte var svært effektive. Det ga spillerne en ekstra utholdenhet og fokus til å hoppe i forkant av pakken.
Viktigheten av en? Work-hvile? Forholdet ble først introdusert av Flavius Philostratus nesten to tusen år siden. Flavius, en trener for greske olympiske idrettsutøvere, forstått som etter intens trening, hans idrettsutøvere nødvendig tid til å hvile og gjenopprette deres energi. Moderne vitenskap kaller dette? Kompensasjon. Som Jim Loeher sier i sin bok The Power of Full Engagement:?
Etter en periode med aktivitet, kroppen må fylle grunnleggende biokjemiske energikilder øke intensiteten på treningen eller ytelse etterspørselen, og det er nødvendig å commensurately øke mengden av energi fornyelse. Unnlater å gjøre det, og utøveren vil oppleve en målbar svekkelse i ytelse? .Balancing Stress og utvinning er kritisk ikke bare i konkurranseidrett, men i å håndtere energi i alle fasetter av våre liv.
Et velmenende pause ? er en utvidelse av Loeher oppdagelse med tennisspillere. En strategisk pause blir en praksis for hverdagen. Det er ganske enkelt å huske, på regelmessig og konsekvent grunnlag utover dagen helt koble fra alt tidkrevende oppgaver for hånden: en kaotisk hverdag full av samtaler, møter og tidsfrister; krevende barn, navigerer påkjenninger av familie og relasjoner; kjøring i trafikken; balansere kravene til personlige liv og samfunnstjeneste, eller kjemper for sosial rettferdighet.
Det er vår fokusert intensjon som setter denne typen pause fra hverandre. Kraften i vår intensjon er kilde til enorm energi i og av seg selv. Når jeg slår min intensjon å hvile, gjenopprette og fylle bensin min energi; når jeg slår min hensikt å berolige og lindre mine følelser og sinn, reagerer naturlig liv. Mulige pauser kan være omtrent alt som kobler oss fra forbruk tanker i vår tid og fylle bensin våre energier. Alt du bevisst gjøre for å koble fra intensiteten av dagen og gi næring til energi vil gjøre en stor forskjell. De omfatter:
et par minutter av pusting eller meditasjon,
et sett av strekninger, sit-ups, eller push-ups
gå på treningsstudio,
en dans, yoga, eller aerobic klasse,
leser en saftig roman,
en telefonsamtale til en inspirerende venn eller en kjærlig familiemedlem,
en tur utendørs i fint vær er mektig nyttig,
en lur, etter nyter et sunt måltid.
en velmenende pause kan vare nitti sekunder, ti minutter, en time, en dag eller en uke. Ikke undervurder kraften av en bevisst nittiandre pause. Husk tennis pro i Loeher studie. Mellom punktene, de hver hadde et rituale som hvilte deres energi, roet pusten og hjerte-rate, og deretter fokusert sin oppmerksomhet til neste punkt. Det var dette konsekvent hvile og restitusjon, kort som den var, som skilte de topprangerte spillerne fra resten av flokken. Nøkkelen er å trene sinnet og kroppen til å slappe av og gjenopprette energi i konsentrert pauser. Kroppen vår reagerer raskt når disse rituelle pauser bli en godt trent vane.
ti til tjue minutters pause Det er et godt sted å starte for nybegynnere. Dette er god tid til å koble fra kravene konsumere din oppmerksomhet, berolige uryddig nerver, og for å fylle bensin brukt energi. Ti minutter av fokusert pust er utmerket. Trene folk rundt deg å respektere dine pauser. En ti minutters pause avbrutt av en telefonsamtale og en office poking hodet gjennom døren er knapt en pause i det hele tatt. Du må være så dyktige som en tennis-pro å få mye nytte av en slik pause.
Din lunsjpause kan være et strategisk pause. Bare nyte et sunt måltid, sitte ved deg selv eller med venner. Nøkkelen er ikke å lese eller arbeide? Nyte maten. Gå til gym, ta en dans, yoga, eller aerobic klasse som både utfordrer deg og gir deg glede. Ta en tur utendørs i fint vær er bra, leser en saftig roman, eller en lur hvis du kan (jeg tar en ti til femten minutters lur mest hver dag). Finn pausene som fungerer best for deg, men ta deg tid til å stoppe. Gjør noe som du liker. Pleasure refuels våre energitanker. Noe som føles som arbeid eller innsats kloakk våre drivstofftanker.
En dag lang pause høres enkelt nok, men hvor mange av oss virkelig ta en fridag? I vår hyper-stasjonen verden, er det enkelt å stappe to dager igjen av? Hjemme? arbeid og reparasjoner, se venner og familie, shopping og ærend i helgen. Det har lite til overs for moro og lek. Jeg elsker å ta en dagstur til stranden eller til Texas Hill Country. Vi hoper hundene inn i Ford og hodet ut av byen. En annen stor pause er en romantisk helg borte. Hva en gave til meg selv og til min kjæreste å reise bort fra vår verden og bare nyte vår tid sammen, utforske noen sted sammen.
En uke lang pause kan være mer enn en ferie. Hvor mange mennesker kommer hjem fra sine ferier som trenger en ferie? Jeg spurte Deepak Chopra hva han gjorde for å opprettholde fremdriften av hans liv og lære. Til min overraskelse, i tillegg til service og veldedighetsarbeid, arbeider i et fellesskap av likesinnede mennesker, og studere verdens Skriftene, sa han,? Prinsipielt gjennom meditativt disiplin? hver 3 til 4 måneder, jeg går inn i en uke med total stillhet der jeg har ingen kommunikasjon med noen, ikke engang min familie, ikke med telefon eller faks eller en bok eller et blad eller en radiosett eller et TV-apparat; total stillhet i ca 5 dager til 7 dager.?
Jeg pleide å kjøre meg fillete. Mine dager startet mellom 5 og 6 AM skriving ved datamaskinen, flytte til undervisning yoga og Nia dansekurs, og da jeg jobbet som gir massasje til 08:30. Jeg ville komme hjem oppbrukt med knapt nok energi til å spise og si hei til min mann. Med mine strategiske pauser innebygd i min dag, jeg kommer hjem klar for middag og en god samtale. Jeg har emosjonell energi til å lytte, dele og engasjere. Og jeg er lykkeligere og sunnere for det (Jim liker det også).
