Nedre ryggsmerter rettsmidler Chinese Style

tradisjonell kinesisk medisin (TCM), med sin 2500 år gammel historie, og tilbyr mange smerter i korsryggen rettsmidler - korsryggen strekninger, lavere tilbake styrke øvelser, massasje teknikker, akupunktur, urtemedisin, linimenter, plaster
og andre. Noen krever et trenet TCM utøveren til å administrere dem, mens andre lett kan læres og brukes av hvem som helst. Denne artikkelen introduserer de sistnevnte - enkle, effektive nedre ryggsmerter rettsmidler og strekker seg for smerter i korsryggen som du kan bruke selv for å lindre og forebygge smerter i korsryggen

Nedre Tilbake Strekker
.

Breath sakte, jevnt og dypt gjennom nesen mens du gjør øvelsene.

Exercise 1.
Ligg på ryggen på en fast seng eller gulv. Forsiktig bringe knærne opp til de er over mageområdet. Spre knærne litt og ta tak i innsiden av leggen rett under knærne, eller på innsiden av anklene hvis du kan. Pust. Som du puster la knærne naturlig falle videre ut til siden med tyngdekraften. Fokusere tankene på korsryggen (lukke øynene hjelper). Føl på innsiden av lårene strekker og korsryggen avslappende. Hold stillingen i noen minutter mens du fortsetter å puste sakte, jevnt og dypt. Denne øvelsen strekker og slapper din iliopsoas muskel som kobles fra lumbalvirvel til innsiden av hofteledd. Spenning i denne muskelen fører ofte og /eller forverrer nedre ryggsmerter.

Oppgave 2.
Ligg flatt på ryggen på en fast seng eller gulv. Bøy knærne og skyv føttene opp til de er nær baken. Pust. Som du puster ut, flate korsryggen ved å trykke det forsiktig inn i sengen eller gulvet. Hold i noen sekunder, så la korsryggen tilbake til sin naturlige, buet posisjon. Gjenta 3 eller 4 ganger, flere ganger om dagen.

Exercise 3.
Lean over et bord og ta tak i langt kant med begge hender. Kroppen bør være på bordet og bena hengende fra kanten. Pust. Som du puster ut, la tyngdekraften naturlig trekke bena ned mot gulvet. Føl korsryggen strekker seg. Hold stillingen i flere minutter mens du fortsetter sakte, dyp pusting. Fokusere tankene på korsryggen (lukke øynene hjelper) og forestille seg smerten slippe med hver utpust. Gjenta flere ganger om dagen.

For mer korsryggen strekninger samt lavere tilbake styrke øvelser, prøv these:

http://chinese-holistic-health-exercises.com/back-stretching-exercises.html

Lower Tilbake smerte rettsmidler

1. Ginger & Sesame Oil Liniment

Bland like deler av ren sesamolje og saften fra revet ingefær. Varme i en gryte til varme. Påfør en liten mengde i det smertefulle området og gni den inn i et par minutter. Det bør brukes på hel hud bare. Ginger og sesamolje liniment er en ypperlig, lett-å-make, hjem rette for ryggsmerter og andre smerter og plager. Det varmer, sirkulerer blodet og stopper smerte. Du kan trygt bruke den flere ganger om dagen, spesielt etter dusjing og før sengetid. Sørg for at du trekker klærne ned over korsryggen umiddelbart etterpå for å holde området varmt. Også, mens det er normalt for huden din til å bli varm og blir røde etter at du installerer liniment, hvis et utslett utvikler slutte å bruke.

2. Lavere Tilbake Selv Massasje

Kan gjøres stående eller sittende. Med nevene knyttet (ikke for hardt), bruk av hendene, inkludert knokene, til kraftig gni korsryggen opp og ned i flere minutter, 3 eller 4 ganger om dagen. Gni nær ryggraden og også sidene av korsryggen - hvor enn du opplever smerte og stivhet. Self-massasje er en svært gunstig nedre ryggsmerter rette du kan gjøre når som helst, hvor som helst for å lindre og forebygge smerter i korsryggen. Massasje varmer området, beveger blodet og direkte stimulerer nyrer, noe som bidrar til å opprettholde en sterk, sunn korsryggen

Tips:.
Til stor grad forsterke effekten av de ovennevnte nedre ryggsmerter rettsmidler og lavere tilbake strekninger, kombinere dem. For eksempel legge seg ned og gjøre de første 2 strekninger, så stå opp og gjøre korsryggen selv-massasje, og deretter bruke noen Ginger & sesamolje Liniment. Du vet kroppen din beste skjønt, så eksperimentere til du finner ut hva som fungerer best for din situasjon. For flere lavere ryggsmerter rettsmidler og korsryggen strekninger gå forfatterne nettstedet.