Sunt kosthold tips for eldre Over 60

Sunn mat er ikke om strenge kosttilskudd begrensninger, bor urealistisk tynn, eller frata deg av maten du elsker. Snarere handler det om følelsen stor, har mer energi, bedre ditt syn, og stabilisere humøret.

For eldre, er et sunt kosthold utrolig viktig. Opprettholde et riktig kosthold hjelper seniorer til alder med nåde og hjelper dem til å opprettholde optimal helse nivåer. Riktig kosthold er svært viktig for riktig funksjon av kropp og sinn, og dette gjelder spesielt for de skiftende diettbehov som en alder. Eldre er mer utsatt for utvikling av et bredt spekter av forskjellige helsetilstander som krever spesielle ernæringsmessige hensyn. Mens det er ikke alltid lett å gi en senior med optimal ernæring, kan en sunn spising plan ikke bare forbedre senior livskvalitet, det kan redusere risikoen for å utvikle visse sykdommer.

Fokus på Fresh

Fersk frukt og grønnsaker er en av de mest essensielle komponenter i et sunt kosthold for eldre. Frukter som bær og sitrus er gode kilder til vitaminer og grønnsaker i en regnbue av farger vil gi de fleste av de nødvendige næringsstoffene. Men ikke alle liker å spise frukt og grønnsaker, eller vet hvordan å forberede dem. Det er derfor erfaren ernæring ansatte i en assistert levende miljø kan være slike verdifulle partnere i å hjelpe din kjære har et sunt kosthold.

Vet hva senior behov

Som en aldre, deres ernæringsmessige behov endres også. Det er viktig å forstå at det anbefalte daglige kvoter (kalorier, fett, natrium, sukker, og mer) er forskjellige og bør følges for å gi senior med best kvalitet diett mulig. For eksempel, etter fylte 50, en kvinne trenger bare 1600 kalorier om dagen; og en mann, etter fylte 50 trenger bare 2000 kalorier om dagen

Natural Fiber

Fiber er en integrert del av et sunt kosthold for eldre.; nok daglige fiberinntak kan forhindre forstoppelse, som er en stor bekymring blant seniorer. Pensjonister søtsaker ofte nok fiber siden high-fiber matvarer de en gang likte er crunchy eller vanskelig å tygge med proteser. Et sunt kosthold tips for seniorer ville være å se etter fiberrik mat som er lett å spise som bønner, belgfrukter og kokte grønnsaker, eller ha en daglig fiber supplement.

Power Up med Protein

Å få nok protein er en annen viktig del av et sunt og balansert kosthold. Protein bygger og vedlikeholder muskel, noe som er avgjørende ved alle deler av fasen av levetiden. Forskere ved University of Texas Medical Branch i Galveston funnet at inntak av nok protein kan også hindre eller forsinke noen av nedgang i muskel tone noen ganger forbundet med aldring.

Øk inntaket av vitamin B12

B12 er et viktig næringsstoff som kroppen trenger, og kan bare komme fra mat kilder eller kosttilskudd. I tillegg til en rekke andre ting, er det tilstrekkelig inntak av vitamin B12 viktig for riktig hjernen fungerer. Når man blir eldre, er deres evne til å absorbere visse næringsstoffer, herunder vitamin B12, redusert, nødvendiggjør et behov for å øke mengden av mat med høyt B12 i dietten. Gode ​​valg er lav-fett meieri, juice, og selv frokostblandinger som er beriket med vitamin.

Ikke glem om Omega-3 fettsyrer

inntak av omega-3 fettsyrer er vist for å bidra til å forbedre hjernen helse, så vel som for å redusere risikoen for mange sykdommer som er assosiert med aldring. Øke ens inntak av kvalitet kilder til omega-3 fettsyrer fra ting som oljer fra linfrø eller raps, fet fisk som laks, eller nøtter som valnøtter vil øke mengden av Omega-3 i kroppen. Dette kan redusere ens risiko for slag, hjertesykdom, Alzheimers, samt bidra til å senke ens kolesterol og selv redusere smerter forbundet med leddgikt.