Avbrutt søvn med aldring: Hvordan du kan slutte å være et offer for forstyrret søvn med aldring og sover som en baby Igjen
forstyrret søvn blir en felles klage til aldring ... og om det er å miste minutter på grunn av å måtte stå opp! å bruke toalettet oftere. eller miste timer med adrenalin pumping og sinn racing, eller noe i mellom ... lite søvn er ikke bare frustrerende, men er nå ansett som en helsefare med en rekke mulige effekter. Kronisk mangel på søvn har vært korrelert til redusert immunitet, binyretretthet, vektøkning (på grunn av økte karbohydrat cravings og langsommere metabolisme funksjon), depresjon, redusert glukosetoleranse, hormonelle ubalanser og varierende kortisolnivåer.
årsakene til søvnforstyrrelser med aldring
Mange ting kan bidra til opplevelsen av søvn avbrudd som vi blir eldre: forbruk av alkohol, sukkerholdige drikker, eller koffein, ser på TV eller ser på en dataskjerm for nær den tiden du ønsker å sove kan være faktorer. Men lider av kronisk Hvordan å bekjempe stress fOR å sove som en baby Utvikling av en livsstil med stress-frigjørende vaner som følgende kan bidra til å bekjempe effektene av stress. Her er noen ideer: I konklusjonen, hvis noen av disse alternativene appellerer til deg å innlemme i livet ditt - eller du kommer opp med dine egne veier, en ting er sikkert: å få mer solid søvn vil forbedre kvaliteten på livet ditt liv og helse, gjøre deg mindre utsatt for sykdom og bistand i vektkontroll. Ikke bli et offer for avbrutt søvn lenger!
avbrutt søvn med aldring er ofte et resultat av rendyrket stress. Stress og binyrebarkfunksjonen påvirke søvnmønster på grunn av innflytelsen de har på kortisol (et steroid hormon som skilles ut av binyrene) som ideelt sett bør være stigende og fallende i hele natt søvn mønster. Når du er i en tilstand av stress, er overflødig kortisol frigis signaliserer kroppen til å øke årvåkenhet og angst (fly eller kjempe syndrom) som ikke er kompatible med avslappet søvn.