Trenings Aktiviteter for pensjonister bare Beginning

Vi oppfordrer alltid seniorer til å starte et treningsprogram, men når de er bare begynnelsen må du forstå hvordan du kan arbeide på en sikker måte. Den som du trener må passe på at individuelle behov, og tydelig ved å begynne en plan når du er 60 slike krav ikke kommer til å være lik noen som trener på 30 år gammel. Først konsultere med en lege er alltid anbefalt bare slik at de kan være oppdatert på hva opplæringsplan kommer til å være.

Så du kan sikkert få sprekker. Dette følgende rutine vil være i stand til kroppen din å gå hvis du gjør disse tre eller fire ganger hver uke. Disse vil være noen av de enkle treningsøkter som vil komme i gang:

1. Knee øker. Som vi begynner å få eldre hofter og kjernen vil miste noe fleksibilitet burde vi ikke klarer å holde dem helt bøyd. Gjør dem ved å starte med føttene ca rene fra hverandre. Med hendene på midjen plassere alle av vekten på høyre fot, bøy venstre kne mot brystet. Etter ett minutt utføre dette med det andre benet. Dette vil også være en enestående trening for balanse. Til å begynne kan det være lurt å ha en hånd mot en vegg for støtte.

2. Kalv reiser. Dette kan være en fantastisk trening for toning opp kalver muskler. Mens du står oppreist med føttene skulder avstand separert, løft på tærne gradvis. Hold det punktet i to sekunder, og deretter slippe ned igjen til hælene. Gjør dette gjentatte ganger i ett minutt. For å legge til intensitet når du fremgang du kan holde små vektbelastning med hendene. Hvis du ønsker å fokusere på stødighet foreta den samme handlingen, men bare en fot om gangen.

3. Stride og trykk. Dette kan være en effektiv øvelse for stabilitet, men det er også bra for en lett aerobic treningsprogram. Mens stående tenke seg at det finnes en linje på bakken ved siden av deg. Trinn side til side i løpet av den linjen en fot om gangen, så snart hver av føttene er over at imaginære linjen ta et skritt tilbake med hver fot. Gjør dette for rundt ett minutt på uansett hastighet virker behagelig for deg. Når du går videre vil du være i stand til å sprette frem og tilbake med begge føttene i konserten.

4. Arm sirkler. En av stedene som vil låse opp hvis den ikke brukes er skulder leddene. I likhet med kneledd de er store leddene og trenger å bli jobbet ut ofte for å holde det omfattende utvalg av bevegelse du trenger når du blir eldre. Det er en veldig bra trening for å holde leddene limber, og det er å stå med armene på din side utover i en T-form med kroppen din. Begynne å bevege begge hendene i sirkulære bevegelser, gradvis lage bredere og bredere kretser med hver av dine hender. Etter en eneste minutt lage sirkler i motsatt retning for litt. Dette kan forsterkes ved å holde små manualer.

5. Stående oppreist crunches. De fleste av oss vet at crunches er gode øvelser for de abs, men de er også ganske utfordrende å gjøre. Stående crunches tendens til å være mindre utfordrende og vil likevel gi mave en treningsøkt. Med føttene litt bredere enn skuldrene øke din venstre arm over og over høyre side til du føler venstre strekningen. Ta til venstre albue nedover og i utgangspunktet knase til venstre og innsnevre torso mens du tar din venstre kne i luften. Erverve følelsen av å knipe noe mellom albue og kne. Etter retur til den opprinnelige posisjon, fortsetter med dette igjen i et minutt, og bytt til den andre siden.