Å ha problemer med å sove? Prøv disse enkle yoga Poses

Sunn mat og sunn søvn er ofte betraktet som de to mest avgjørende faktorene for å leve sunt. Men nettopp disse to faktorene er sannsynlig å bli ignorert i den hektiske livsstilen vi følger. Våre matvaner er mer eller mindre i våre egne hender, men det er våre sovevaner som først og fremst er avhengig av de aktivitetene vi fortsatt involvert i løpet av dagen.
Ha dårlige søvnvaner kan føre til flere fysiske og psykiske plager som kroniske smerter, depresjon, etc. de fleste mennesker prøver sovepiller, men vanligvis situasjonen bare blir verre. Yoga på den annen side gir en naturlig og effektiv måte å bekjempe søvnproblemer. Men ofte folk er for opptatt at de ikke engang kan spare en halv time for yoga praksis.
Så, her er noen enkle yoga positurer som du enkelt kan gjøre før du går til sengs, for å forbedre din søvn.
Upavistha Konasana
Sitt på sengen med bena spre langt fra hverandre, og en pute foran deg. Pust dypt inn og prøve å oppføre ryggraden så mye som mulig. Det er greit å bøye knærne litt hvis du føler for mye press på bygging ryggraden. Nå bøye seg fremover med dyp utpust å plassere brystet på puten. Deretter inhalerer å stige tilbake i sittende stilling. Gjenta dette mønsteret om 10 ganger.
Salabhasana
sette en pute rett under overkroppen, legg deg ned på magen. Pust inn og strekk hendene bak deg med kryssede fingre. Nå forbli i denne stillingen mens du puster ut. Nå løfter hodet for å se rett frem med dyp innånding. Så puster og lavere ned hodet, og hendene langs siden. Gjenta denne syklusen 3 til 4 ganger.

Supta Baddha Konasana
Med en pute under overkroppen på langs, legg deg ned på ryggen. Nå bringer hælene sammen. Stopp i denne posisjonen i minst 2 minutter mens følelsen kroppen synke ned i puten med hvert åndedrag.
Shavasana
Selvfølgelig kan listen ikke være komplett uten den mest avslappende av alt, shavasana. For å gjøre shavasana, ligge rett på ryggen med føttene litt fra hverandre og armene hviler på dine sider med håndflaten vendt taket. Nå begynner å ta dype åndedrag og prøver å kvitte seg med alle dine tanker. Det er fullt mulig at du sovner mens du gjør shavasana, men du bør unngå at hvis du gjør det på yoga klasse.
Alle disse utgjør vil ta neppe ta 10-15 minutter å gjøre, men vil spare deg timer med å snu over utallige ganger urolig under søvn. Til å utforske mer av slike yoga, kan du bli med en lokal yoga studio eller lese online diskusjonsfora der ulike utøvere satt sine erfaringer med yoga. Men hvis du ønsker å gå dypere inn i yoga praksis og lære den sanne konseptet bak det, så det beste alternativet er å bli en yoga ashram i Rishikesh og andre yoga huber i India, landet der yoga ble født.