Øvelser - Isjias Treatment
Isjias øvelser mål å lindre smerter i korsryggen og beina, som er relatert til skade av radicular nerve. I de fleste tilfeller, er trening en mye nyttig enn sengeleie; bevegelsen kan fremme utveksling av væske i ryggplater, mens conjointly styrke de bakre musklene og gi støtte for ryggen. Øvelsene kan også hindre retur av smerte. Utfør disse øvelsene på en rutinemessig, men bare når konsultere en lege eller en behandling spesialist.
Trykk Ups
presse-ups øvelser er nyttige for ben, rygg og rumpe smerter.
Ligg på magen sammen med armene bøyd og håndflatene på bakken. Rumpe og ben bør være avslappet, mens magemusklene vil bli kontrahert.
Press høyere kropps opp mishandling armer og magemusklene, mens bena hviler på bakken. holder i denne stilling i en til tre sekunder. Med tiden vil du holde på denne posisjonen i ti sekunder. Gjenta disse øvelsene ti ganger, dobbelt per dag.
Skjøte Øvelser
Skjøte øvelser kan også lindre rygg og ben smerte.
Ligg på magen med armer og ben strukket ut. Løft den ene armen, og derfor motsatt ben, holde dem under denne posisjonen i tre sekunder. Lavere dem til bunnen, videreføring en tilsvarende bevegelse med de motstående lemmer. En serie på ti, utført dobbelt per dag er behagelig å fremme utveksling av væske i ryggplater.
Curl-Up Øvelser
Curl-up øvelser styrke mage muskler, som kan tilby støtte for ryggen, lindre smertene.
curl-ups utføres på gulvet. Ligg på ryggen med knærne bøyd. Armene kan også bli sunburst på brystet eller holdes på baksiden av hodet, og gir støtte til nakken (anbefales hvis du har nakkesmerter).
Krøll opp, løfte hodet og skuldrene fra bunnen og opprettholde denne posisjonen i tre sekunder. For det første, ti curl-ups er tilstrekkelig, men du vil avansere mot å utføre tjue til tretti curl-ups.
Leg Hever
beinet heve øvelser er nyttige for å styrke de nederste magemusklene, som kan støtte bak og redusere smertene
Ligg på ryggen sammen med hendene bak hodet.; ellers vil du plassere en pute under nakken. mens modifisering magemusklene, må du forsøke å heve det ene beinet flere inches høyere enn bunnen. Hold benet under denne posisjonen i to til fem sekunder og slipp den til bunns. Løft motsatt ben innenfor samme måte.
For en ekstra intensiv treningen, sirkel hevet ben i luften fem ganger i en retning og deretter fem ganger i motsatt retning.
Leg Lifts i vannet
Vann øvelser er rådet dersom du lider av isjias smerter. Øvelsene (dvs. leg heiser) vil spesialisere seg i drift av mage muskler og levere en god strekning for beina.
Utfør noen ben heiser i bassenget for å arbeide magemusklene. sammen med ryggen til fasett av bassenget, strekker armene på stikket av bassenget. Stram magemusklene og sjekk ut løfte hver ben. du vil conjointly bøye knærne til brystet eller svinge bena til venstre og høyre.
Utfør ti heiser med knærne bøyd og ti heiser holde bena rett.
