Årsakene Voksne må legges Lean Muscle

De fleste menn og kvinner som de når pensjonsalder årene ville ikke se til å gjøre styrketrening. De fleste ser på muskelbygging som noe for unge mennesker, og som de alder turgåing og andre former for aerobic er noe de tror de kan klare seg bedre. Problemet med lys aerobic øvelser som å gå er det vil ikke bevare tone av muskler, god balanse, friske bein og holdning som du blir eldre. Uansett hva vår alder, folk trenger noen form for styrketrening.

Unødvendig å si ingenting som virkelig teller uten et godt kosthold. Det er sagt at kostholdet utgjør ca 80% av helse og fitness fordeler du håper å høste, men øvelsene er en viktig komponent. Faktisk er det tanken styrketrening fungerer som en kraft multiplikator i å øke fordelene av et sunt kosthold.

amerikanere over 45 nesten aldri gjøre styrke øvelser. Basert på en fersk undersøkelse færre enn 25% av amerikanerne gjøre noe styrketrening i det hele tatt, og dette sikkert senker den eldre vi blir. Folket minst utsatt for å møte motstand treningsanbefalinger av regjeringen har en tendens til å være kvinner, særlig enker, pensjonister i overkant av 85 års gamle pluss overvektige mennesker. Ingen av disse gruppene er kanskje spesielt imponerende, men disse menneskene er i en særlig større risikofaktor i forhold til de fleste

Følgende er noen faktorer som blir grunnene til at styrketrening er viktig:.

1. Muskel degenerert må forhindres. Jo eldre du blir jo raskere musklene brytes ned. Prosessen faktisk lanseres i et individs 20-årene når de fører en øvelse-fritt liv, og etter 50 år noen atrofi kommer til å akselerere, med folk mister nesten et halvt pund årlig når ingenting blir gjort.

2. Nødvendigheten av en effektiv diett plan. For å minimere risikoen for diabetes sammen med fedme en lav carb diett er viktig. Men det er vanlig å tro at noen ganger når vi begynner å arbeide ut må vi erstatte disse karbohydrater med protein, og vanligvis lav kvalitet protein. Enhver høy-protein diett kan føre til vektøkning, høyere blodsukkeret, pluss nyre stress og kreft vekst. Faktisk, for de fleste 40 til 70 gram protein hver dag vil være rikelig. I stedet for å erstatte de tapte karbohydrater med protein, erstatte disse med sunt fett.

3. Når du tar protein vil være viktig. Med det på hjertet, er det fortsatt viktig å mate musklene riktig drivstoff, og som vil være protein. Men for å bygge muskler vil kreve å ta det i løpet av en time eller så på trening. En fremragende opprinnelsen til protein er whey protein, og det er virkelig en utmerket etter trening mat element for å øke muskelvekst.

Styrketrening trenger ikke nødvendigvis være å pumpe jern, som prøver å gå over toppen med tunge løft kan føre til skade, utløser større skade enn godt. Realistiske anvendelser av styrketrening er yoga, kroppsvekt treningsøktene, og elastiske bånd med trygg styrketrening pluss lettere typer frivekter. Vekt utstyr er også greit, men de tilbyr ikke så mye hjelp for din kjerne, der vi får mest mulig ut av vår balanse og fleksibilitet. Pilates er også et meget godt alternativ.