Utvikling av en Residence Practice Pattern of Yoga exercises

utvikle en yoga og fitness bolig trening serien er virkelig et øyeblikk av passasje for yoga utøvere. Det er den tiden der du har lært å flytte alt av deg selv tempo og anerkjent måte å bevare bedre utholdenhet i din yoga trening trening. Men det kan være overveldende å lage en passende eiendom prosess serien i utgangspunktet, så i dette senteret Jeg skal hjelpe deg ut ved å forklare en prøveserie som du kan følge for ditt hjem praksis. Og du bør være oppmerksom på at det er bare et eksempel mønster - du kan bytte den skaper for hver klassifisering gitt at den endrede dag er eid av samme kategori. Ifølge arbeidsordning, er det opp til deg, kan du også øke eller redusere tiden din praksis. Og når du begynner å forstå de underliggende prinsippene forbundet med plasseringen av ulike kategorier og deres resultater, kan du oppfinne dine egne sekvenser også!
En. Åpning opp eller begynnelsen Presents
Deres Verdi: Disse skaper fremheve de viktigste musklene i kroppen din og vekke dem opp. Disse presenterer også bistand i overgangen i retning av en målrettet eiendom prosess fra en hektisk hverdag
riktig strategi:. Begynne med bare noen få et par minutter av å sitte ned mekling slik at du begynne å konsentrere seg om hva som er skjer i kroppen din og hjerte. Ved siden av det kan du inkludere noen positurer å varme opp de viktigste musklene i kroppen din. Plasser økt fokus på å varme opp dine skuldre, hofter og ryggrad; for å inkludere 2-4 stillinger som hjelper i å oppnå det. For eksempel kan du bidra Pigeon lage eller Cow Erfaring posere som trendy fokuserte prosedyrer og Hero Årsak som en skulderleddet konsentrert trening.
To. En rekke av Sun Salutations
deres betydning: Etter å ha gjort åpningen utgjør må du involvere noen direkte sollys Salutations i treningen fordi de bistå i å gjøre stemningen i systemet samtidig legge din innhalere og puster og sinn samtidig .
egnet metode: Velg hvilken type direkte sollys Salutations du sannsynligvis til å bruke i praksis, mengde runder der du vil være å trene dem og tempo der du ønsker å behandle. Prøv inkludert noen Sun Salutations som vektlegger høy lav og Lunge Lunge både hvis målet er å strekke den fremre delen av hoftene. På den annen side, hvis du vil ha en mer oppvarmet og energisk følelse i kroppen din så du bør prøve inkludert Surya Namaskar A og B i praksis økt.
Tre. Noen Ranking Presents
deres betydning: Disse stillingene øke styrke, utholdenhet og fleksibilitet i hele kroppen
Passer Strategy. Som inkluderer ikke mindre enn en rekke av denne typen gaver i hvert mønster er tilrådelig. Tallrike hjelp av å kjøpe disse gavene finnes, men jeg har funnet en metode for å være sinnsykt gunstig - prøv å blande to positurer som utfyller effekten av hver andre. For eksempel, Warrior Present jeg og kriger Lag II bistå i å snu våre bekkenet i mange retninger på en måte som hvis vi kombinerer dem kollektivt og utøve en etter en annen, det skaper et godt balansert situasjon for kroppen vår.

4. Noen Inversjoner
Deres Relevans: Inversjoner fungerer godt for å revitalisere det sentrale nervesystemet av systemet og er helt avgjørende forutsetning for alle yoga praksis økter. Noe å huske akkurat her -. Til tross for at shoulderstand er anerkjent som en inversjon, er det betydelig mindre oppvarming og sprek skape i forhold til de andre inversjoner så det gjaldt ved siste selv om nedkjøling systemet

passende Metode: Før du begynner å øve disse inversjoner i huset jeg sterkt anbefale deg å definitivt lære det ordentlig gjennom hjelp av en ekspert yoga lærer. Jeg foreslår at du kan hoppe over dem alle og posisjon bare en nedadvendt Dog hvis du ikke er forberedt på tøffere positurer som Headstand eller underarm Balance. Hvis du er komfortabel med Headstand, er det verdt å gjøre det en gang i hver yoga session, på den annen side.
5. Et par backbends
deres betydning: Når det kombineres riktig og organisert med inversjoner, backbends assistanse i å få til den optimale intensitets kontur i nesten alle yoga og treningsmønster. De strekke musklene rett foran del av kroppen og ta av resultatene av å sitte på sofaen for lenge ganger
Riktig teknikk. Begynn med noen disponert backbend presenterer som Locust Årsak eller Cobra Pose. Denne typen utgjør er utmerket for å få deg klar for avtale med opp gaver som Bridge Årsak. Gjentok hver pose to ganger eller tre ganger er tilrådelig siden en rekke områder av kroppen call for mange svinger for åpning.
Etter gjennomføring av gavene er nevnt ovenfor kroppen vil trolig bli varmet og sprek nok. Så nå er det tid for noen lysere positurer som hjelper i å trappe ned.
6. Noen Vendinger
Deres Verdi: Vendinger bli kvitt spenning fra dine hofter, skuldre og rygg og bistå i å strekke dem delikat
Riktig teknikk:. Et stort antall stillinger slippe inn klassen av Twists. stående, sittende og Liggende og inverterte variantene er bare et par av etiketter å nevne. Som inkluderer 2-4 vendinger innenfor et mønster i riktig organisert strategi er en ting som er nødvendig for å lage et godt balansert sekvens.
Gjør dem først, hvis du kommer til å ta med noen stående vendinger i praksis . Etter det kan du gå videre til noen mildere sitter vendinger som Bharadvaja sin stil etter som med mange sterke vendinger som Marichi sak. Og hvis du foretrekker en veldig lang avslappende vinkel i din trening, er det bedre å bestå av noen tilbakelent vendinger med yoga-økt.
7. Ahead Bends
Deres Relevans: Disse presanger igjen en beroligende innflytelse på sinnet, kropp og følelser
Passer Approach. Ta med en Minimal av en Forward Flex som strekker hamstrings ( dvs. Mind-of-the-Joint Present) og den andre som åpner opp utenfor hoftene (dvs. Gå over-Legged frontward Bend) for å skape mye mer harmoni.
8. Lukking Poses
Deres Verdi: Så det er på tide å slutte i praksis ved quieting ditt sinn og kropp med noen milde avsluttende positurer, nå har du gjort nok praksis
Riktig. tilnærming: Først av alt må du forstå at du må bo i disse utgjør for 6 - 10 minutter minst. Hovedsak flere typer skaper er inkludert i denne klassifiseringen slik at du ikke trenger å bestå av dem alle i sekvensen. Slike som de kalles Restorative posisjoner, garantert shoulderstand, Sittende meditere, og lik positur. Uansett om du består av noen av disse avsluttende gaver i treningen din, holde en svært viktig faktor i ditt sinn - alltid lukke treningen med Corpse skape
Du kan gjøre eksperimenter med de 7 kategoriene nevnt. ovenfor, men vennligst ikke gå på akkord med den avsluttende positurer fordi de er den viktig del av å dra nytte av din praksis. For å få mer mye bedre forståelse av disse sekvensene jeg anbefaler at du registrerer deg med noen gode yoga lærerutdanning.